هل تناسب تمارين الكارديو لمرضى القلب؟

سطور 0 تعليق ارسل طباعة تبليغ حذف

محتويات

هل تناسب تمارين الكارديو لمرضى القلب؟

ما الفرق بين التمارين الرياضية الهوائية والتمارين اللاهوائية؟ التمارين الرياضية الهوائية هي نوع من أنواع التمارين المخصصة لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية والرئة، والتي تعرف أيضًا باسم تمارين الكارديو، وتعتمد بشكل كبير على وجود الأكسجين أثناء النشاط البدني، إذ يزداد خلاله معدل التنفس وضربات القلب.[١]

يضيف عالم فيسولوجيا التمارين الرياضية كيري ستيوارت بجامعة جونز هوبكنز" تعد التمارين الرياضية الهوائية من أهم الأمور للمحافظة على سلامة وصحة القلب، وعلى الرغم من أن تمارين المرونة ليس لها تأثير مباشر على صحة القلب، إلا أنها توفر أساسًا جيدًا لأداء التمارين الرياضية الهوائية بشكل أكثر حيوي ونشط".[٢]

إذ إن للتمارين الرياضية الهوائية تأثير إيجابي لمرضى القلب من خلال تحسين الدورة الدموية في الجسم، تنظيم ضغط الدم وضربات القلب وأيضًا تقلل هذه التمارين من فرص الإصابة بمرض السكري؛ وذلك لمساهمتها في التحكم في نسب الغلوكوز في الدم، ومن الأمثلة على تمارين الرياضة الهوائية ما يأتي:[٢]

  • الركض.
  • الجري.
  • السباحة.
  • ركوب الدراجات.
  • لعب التنس.
  • نط الحبل.

تختلف التمارين الهوائية عن التمارين اللاهوائية التي يتم إجراؤها بفترة قصيرة ويتم بذل مجهود جسمي كبير، على عكس التمارين الرياضية الهوائية التي يتم ممارستها لفترة زمنية أطول.[٣]

أنواع تمارين الكارديو المناسبة لمرضى القلب

ما فائدة المشي للقلب؟ يمكن البدء بتمارين الكارديو في المنزل للشعور بالنشاط والحيوية والتقليل من مضاعفات أمراض القلب، ويتم ذلك باستخدام القليل من المعدات الرياضية أو دون استخدام أي منها، إذ ينصح بالقيام بالإحماء لمدة 5-10 دقائق قبل البدء بتطبيق أي تمرين رياضي،[٤]ومن أشهر التمارين الرياضية الهوائية ما يأتي:

المشي

يعد المشي من أبسط تمارين الكارديو ًا وهو خيار جيد للبدء في إجراء التمارين الرياضية الهوائية،[٥] ولا يتطلب الأمر سوى أحذية رياضية تساعد في المشي وتوفر الدعم للكاحل، إذ إن الالتزام بالمشي اليومي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، والسمنة، والسكري، وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب، غالبًا ينصح بالمشي لمدة 150 دقيقة في الأسبوع أو بما يعادل 30 دقيقة 5 أيام بالأسبوع.[٦]

رياضة الجري الخفيف

لوحظ أن معدلات الوفيات تقل بشكل كبير عند مرضى القلب والكوليسترول الذين يمارسون رياضة الجري الخفيف بشكل مستمر.[٧]

رياضة نط الحبل

يساعد تمرين قفز الحبل على زيادة النشاط والحيوية، ويسهم في تعزيز الحركة وخفتها، ولا يحتاج هذا التمرين سوى حذاء رياضي مريح وحبل مناسب للقفز عليه، إذ يجب تعديل طول الحبل بما يتناسب مع طولك؛ لتجنب التعثر فيه والسقوط أرضًا، وينصح بإجراء التمرين في مساحة واسعة لمدة 15-25 دقيقة أو من 3 مرات إلى 5 مرات بالأسبوع.[٨]

ركوب الدراجات الهوائية

يساعد هذا التمرين في تعزيز قوة الساق، كما يجب عليك ضبط ارتفاع الدراجة بحيث يكون المقعد بارتفاع مناسب لك؛ تجنبًا لحدوث إصابة أو السقوط عن الدراجة، وينصح بتكرار التمرين لمدة 35-45 دقيقة 3 أيام بالأسبوع.[٩]

ويمكن كذلك القيام بركوب الدراجات الهوائية في الأماكن المغلقة، وذلك لأنها تحسن من صحة القلب والأوعية الدموية وبناء قوة عضلية، ويتطلب التمرين توفر دراجة هوائية وحذاء مناسب لركوب الدراجة، ويتم إجراء هذا التمرين لمدة 45-60 دقيقة.[١٠]

التزلج

تعد رياضة التزلج من التمارين الشاقة نسبيًا لدى البعض، إذ إنها تحتاج أجهزة خاصة تتطلب مستوى لياقة بدنية كبير ولا يتناسب هذا التمرين مع المبتدئين أو ذوي اللياقة البدنية المنخفضة أو الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبة أو الورك أو المفاصل.[١١]

تمرين رقص الزومبا

تعد رقصة الزومبا من التمارين الرياضية المفيدة لصحة القلب كما تساعد على التقليل من التوتر، ويفضل دائمًا إجراء الإحماء الكافي قبل البدء بالتمرين، بالإضافة لشرب كمية كافية من المياه، بعدها يتم الالتزام بهذا التمرين لمدة 60 دقيقة من مرة إلى 3 مرات بالأسبوع.[١٢]

الركض

يعد الركض من أفضل التمارين الرياضية الهوائية؛ وذلك لفعاليته في تحسين صحة القلب، وحرق الدهون، والتقليل من التوتر وتحسين المزاج، إذ ينصح بالركض لمدة 20-30 دقيقة تقريبًا من مرتين إلى 3 مرات أسبوعيًا.[١٣]

السباحة

تعد السباحة تمرينًا هوائيةً ممتازًا يتم إجراؤه لمدة 30-60 دقيقة، ولكن قد يستصعب المبتدئين أو ذوي اللياقة البدنية المنخفضة الالتزام بالسباحة أو تحمل كثافة الماء خلال المدة الموصى بها، كما يجب على مرضى القلب استشارة الطبيب قبل البدء بالسباحة لأنها قد تزيد من ضربات القلب، وتعد السباحة رياضة مفيدة للأشخاص الذين يعانون من أمراض المفاصل؛ وذلك لتوفير الماء كوسط يخفف من الضغط على المفصل.[١٤]

لعب التنس

الرياضة التي يتم فيها استخدام المضرب، سواء التنس أو الإسكواش أو الريشة قد تقلل من معدلات الوفيات الناتجة عن أمراض القلب أو السكتات الدماغية بنسبة 56%.[١٥]

لا يوجد تمرين هوائي أفضل من غيره، إذ تسهم جميع التمارين المذكورة في تعزيز صحة القلب طالما تقوم باتباع المتطلبات الأساسية لكل من البرامج الرياضية على النحو الذي يحدده الطبيب المختص أو المدرب الرياضي.[١٦]

ما مقدار التمرين الأمثل لصحة القلب؟

هل يجب استشارة الطبيب المختص قبل إجراء أي تمرين رياضي؟ يساعد التمرين الرياضي الهوائي المنظم على محاربة العديد من الحالات المرضية مثل السكتات الدماغية، وارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية وغيرها من الأمراض المزمنة، إلا أن البعض لا يفضلون الالتزام بالتمارين الرياضية لاعتقادهم أنها تحتاج مجهود جسمي كبير، ولكن على النقيض تمامًا فأن التمرين الهوائي يحتاج بذل جهد بدني منطقي للقيام بالنشاط الرياضي والبقاء بصحة جيدة.[١٧]

توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة التمارين الرياضية الهوائية لمدة 30 دقيقة أو أكثر خلال 5 أيام من الأسبوع أو أكثر، وينصح أيضًا بممارسة الرياضة اللاهوائية على جلستين أو أكثر كل أسبوع، وإذا كنت تمارس هذه التمارين الرياضية لأول مرة فيجب عليك استشارة الطبيب المختص لتقييم حاجتك للرياضة والتوصية بنظام لياقة بدنية يناسبك حالتك الصحية.[١٨]


يجب عليك التحدث مع طبيبك المختص قبل البدء بأي رياضي جديد، خاصةً إذا رغبت في الالتزام به لفترة طويلة؛ وذلك لتجنب المضاعفات الجانبية واختيار التمرين الأنسب لصحتك.[١٩]

المراجع[+]

  1. "10 Aerobic Exercise Examples: How to, Benefits, and More", www.healthline.com, Retrieved 25/1/. Edited.
  2. ^ أ ب "3 Kinds of Exercise That Boost Heart Health", www.hopkinsmedicine.org, Retrieved 25/1/2021. Edited.
  3. "10 Aerobic Exercise Examples: How to, Benefits, and More", www.healthline.com, Retrieved 25/1/2021. Edited.
  4. "10 Aerobic Exercise Examples: How to, Benefits, and More", www.healthline.com, Retrieved 25/1/2021. Edited.
  5. "Aerobic Exercise & Heart Health", my.clevelandclinic.org, Retrieved 25/1/2021. Edited.
  6. "10 Aerobic Exercise Examples: How to, Benefits, and More", www.healthline.com, Retrieved 25/1/2021. Edited.
  7. "Is Jogging Healthy for the Heart, or Harmful to It?", www.webmd.com, Retrieved 25/1/2021. Edited.
  8. "10 Aerobic Exercise Examples: How to, Benefits, and More", www.healthline.com, Retrieved 25/1/2021. Edited.
  9. "10 Aerobic Exercise Examples: How to, Benefits, and More", www.healthline.com, Retrieved 25/1/2021. Edited.
  10. "10 Aerobic Exercise Examples: How to, Benefits, and More", www.healthline.com, Retrieved 25/1/2021. Edited.
  11. "Aerobic Exercise & Heart Health", my.clevelandclinic.org, Retrieved 25/1/2021. Edited.
  12. "10 Aerobic Exercise Examples: How to, Benefits, and More", www.healthline.com, Retrieved 25/1/2021. Edited.
  13. "10 Aerobic Exercise Examples: How to, Benefits, and More", www.healthline.com, Retrieved 25/1/2021. Edited.
  14. "Aerobic Exercise & Heart Health", my.clevelandclinic.org, Retrieved 25/1/2021. Edited.
  15. "Tennis, anyone?", www.health.harvard.edu, Retrieved 25/1/2021. Edited.
  16. "Aerobic Exercise & Heart Health", my.clevelandclinic.org, Retrieved 25/1/2021. Edited.
  17. "How much exercise is optimal for heart health?", www.health.harvard.edu, Retrieved 25/1/2021. Edited.
  18. "10 Aerobic Exercise Examples: How to, Benefits, and More", www.healthline.com, Retrieved 25/1/2021.
  19. "Aerobic Exercise & Heart Health", my.clevelandclinic.org, Retrieved 25/1/2021. Edited.

ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة سطور ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من سطور ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.

إخترنا لك

أخبار ذات صلة

0 تعليق