خطوات الإقلاع عن التدخين

وقالت صحة الرياض في إنفوجراف توضيحي نشرته عبر حسابها الرسمي على موقع "تويتر" أن خطوات الإقلاع عن التدخين تتمثل في:

- التحكم في ذروة التدخين.

- الانشغال بنشاط آخر.

- الاستفادة من المحاولات الفاشلة للإقلاع عن التدخين واعتبارها خطوات نحوه.

- الخروج من المكان والعودة إليه.

- تحديد موعد للإقلاع وإخبار المقربين به.

- الحصول على الدعم من الأصدقاء والمؤسسات المتخصصة.

محفزات التدخين

 - شرب القهوة.

- المشاعر القوية.

- المناسبات العامة.

- التدخين في أماكن العمل.

- التواجد مع أصدقاء مدخنين.

- أعراض الانسحاب في فترة الإقلاع.

- فترات الانتظار الطويلة ومشاهدة الأفلام.

طرق التعامل مع محفزات التدخين

وكذلك وضّحت صحة الرياض طرق التعامل مع محفزات التدخين وذلك من خلال اتباع الآتي:

- استبدال الدخان بأشياء أخرى كالمسواك والمسبحة.

- الابتعاد عن المناسبات الاجتماعية المحفزة للتدخين.

- استشارة الأطباء والمختصين لتجنب الأعراض الانسحابية.

- استخدام المكسرات والوجبات الخفيفة أثناء مشاهدة والانتظار.

تغيرات صحية بالجسم بعد الإقلاع عن التدخين

1 - تنتظم نبضات 20 القلب بعد 20 دقيقة.

2 - النيكوتين يقل للنصف في الدم ويعود الأكسجين لمعدله الطبيعي بعد 8 ساعات.

3 - خروج المخاط وغيره من الرئتين بعد 24 ساعة.

4 - يتخلص الجسم من النيكوتين ويتحسن التذوق والشم بعد 48 ساعة.

5 - يسهل التنفس وتزيد مستويات الطاقة بعد 72 ساعة.

6 - تتحسن الدورة الدموية في الدم بعد أسبوعين.

7 - تتحسن وظائف الرئة ومشاكل التنفس والسعال والصفير بعد 3 أشهر.

8 - يقل خطر الإصابة بأمراض القلب للنصف مقارنة بالمدخنين بعد 12 شهرًا.

9 - يقل خطر الإصابة بسرطان الرئة للنصف مقارنة بالمدخنين بعد 10 سنين.

10 - خطر الإصابة بالنوبات القلبية يصبح نفسه لغير المدخنين بعد 15 سنة.