كتبت فاطمة خليل

ارتفاع ضغط الدم واحدًا من أخطر الأمراض الصامتة في العالم، إذ يؤثر على ملايين الأشخاص دون ظهور أعراض واضحة، مما يجعله سببًا رئيسيًا للنوبات القلبية، السكتات الدماغية، والفشل الكلوي وفي وقت ترتفع فيه معدلات الإصابة خاصة خلال فصل الشتاء، قدم طبيب القلب البريطاني الدكتور أمير خان حيلة بسيطة جدًا يمكن أن تساعد على خفض ضغط الدم بشكل طبيعي وسريع وفقا لموقع تايمز ناو.
الحيلة السحرية "تحرك".

أكد الدكتور خان أن النشاط البدني المنتظم هو المفتاح الأول والأسرع للمساعدة في خفض ضغط الدم.وتابع قائلاً:"الحركة المنتظمة تحافظ على مرونة الأوعية الدموية، وتُعزز تدفق الدم، وتحافظ على صحة القلب."

يشير الأطباء إلى أن النشاط البدني يساعد في:

تقوية عضلة القلب ليضخ الدم بكفاءة أكبر

خفض الضغط على جدران الشرايين

توسيع الأوعية الدموية الدقيقة

تحسين الدورة الدموية

خفض هرمونات التوتر التي تسبب تضيق الأوعية

المساهمة في فقدان الوزن وهو عامل رئيسي للسيطرة على ضغط الدم
وبحسب توصيات الأطباء، فإن:
المشي السريع
السباحة
ركوب الدراجات
تمارين الأيروبيك

هي تمارين فعالة تساعد على خفض الضغط خلال أسابيع قليلة عند ممارستها بانتظام.
نصائح ذهبية أخرى لخفض ضغط الدمبالإضافة إلى الحركة والنشاط البدني قدم الطبيب أربع نصائح أساسية يجب اتباعها للسيطرة على ضغط الدم، خاصة في الشتاء.

يُعد الملح أحد أخطر العوامل التي ترفع ضغط الدم.

وفقًا للتوصيات:
الحد الأقصى للبالغين هو 6 جرامات يوميًا (ملعقة صغيرة مستوية)

وأشار الدكتور خان إلى أن معظم الملح الذي نتناوله موجود بالفعل في الأطعمة الجاهزة، لذلك قال:"يمكنك الحفاظ على النكهة باستخدام الأعشاب والتوابل الطبيعية بدلًا من الملح."

البوتاسيوم يساعد الكلى على التخلص من الصوديوم الزائد، مما يخفض ضغط الدم بشكل طبيعي.

أغذية غنية بالبوتاسيوم:

الموز

الطماطم

الجزر

السبانخ

الكيوي

الأطعمة الشتوية الغنية بالبوتاسيوم لها تأثير مضاعف في دعم صحة القلب.

يقول الدكتور خان إن الامتناع التام عن التدخين والكحول هو خطوة أساسية لحماية القلب والأوعية الدموية.التدخين يسبب تضيق الشرايين، وزيادة الالتهاب، وارتفاع ضغط الدم فورًا بعد كل سيجارة.
الكحول يرفع ضغط الدم ويؤثر على انتظام نبضات القلب.

زيادة الوزن تضغط على عضلة القلب وتجبرها على ضخ الدم بقوة أكبر.

الحفاظ على وزن صحي يساهم في:

تقليل تصلب الشرايين

تحسين مرونة الأوعية

خفض الهرمونات المسببة لتضيق الشرايين

تقليل الجهد القلبي أثناء ضخ الدم

وهو ما يؤدي في النهاية إلى خفض ضغط الدم بشكل تدريجي وطبيعي.

تُظهر الدراسات أن ممارسة الرياضة 30 دقيقة يوميًا – حتى لو على فترات – تساهم في:

خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي

تحسين صحة القلب

رفع كفاءة التنفس

تقليل القلق والتوتر

تحسين النوم

تقوية العضلات

زيادة مرونة الأوعية الدموية

النتائج تبدأ بالظهور خلال من 4 إلى 8 أسابيع فقط من الالتزام.