كتبت: دانه الحديدى

الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 08:00 ص

يتطلب الحفاظ على الصحة في الأربعينيات من العمر مزيجًا من خيارات نمط الحياة الصحية، مثل الإقلاع عن التدخين، وتناول الطعام الصحى وممارسة الرياضة، كذلك المتابعة الدورية للفحوصات الطبية.

ونشر موقع "Health Direct" ، مجموعة من النصائح لمواليد الثمانينات وما قبلها من العمر، للحفاظ على الصحة بعد سن الأربعين.

المشكلات الصحية الشائعة في الأربعينيات من العمر
 

قد تزداد احتمالية الإصابة ببعض المشاكل الصحية لدى الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 40 عامًا فأكثر، خاصةً إذا كان لديهم عوامل خطر أخرى، مثل:

أمراض القلب والأوعية الدموية

تشمل أمراض القلب والأوعية الدموية أمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الأوعية الدموية الطرفية، لذلك ينبغي عليك إجراء تقييمات دورية لمخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ويعتمد عدد مرات إجراء هذه الفحوصات على عوامل الخطر لديك.

ارتفاع ضغط الدم

ينبغي فحص ضغط الدم بانتظام بدءًا من سن 18 عامًا للكشف عن ارتفاع ضغط الدم، وإذا كان ضغط دمك مرتفعًا، فستحتاج إلى اتباع توصيات نمط الحياة لمحاولة خفضه، ومن المرجح أن يصف لك طبيبك دواءً لخفض ضغط الدم المرتفع.

الكوليسترول والدهون

ابتداءً من سن 45 عامًا، ينبغي فحص مستوى الكوليسترول والدهون كل 5 سنوات، و إذا كنت أكثر عرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، فينبغي إجراء هذا الفحص كل سنتين.

السكر من النوع الثانى

إذا كنت فوق سن الأربعين، فينبغي إجراء فحص كل ثلاث سنوات لمعرفة ما إذا كان لديك عوامل خطر للإصابة بداء السكري من النوع الثاني،  إذا كنتَ معرضًا  لخطر الإصابة بداء السكري، فينبغي إجراء فحص سكر الدم كل ثلاث سنوات، إذا كانت لديك نتائج غير طبيعية في فحص سكر الدم سابقًا، فقد تحتاج  إلى إجراء فحص سنوي.

فحص عنق الرحم

من الأفضل إجراء فحص سرطان عنق الرحم كل 5 سنوات لمن تتراوح أعمارهن بين 25 و74 عامًا، حيث يُعدّ فيروس الورم الحليمي البشري عدوى شائعة قد تؤدي إلى سرطان عنق الرحم.

سرطان البروستاتا

لا يحتاج جميع الرجال إلى هذا الفحص، لكن  يُنصح بإجرائه كل سنتين بدءًا من سن 45 عامًا، إذا كان لديك تاريخ عائلي للإصابة بسرطان البروستاتا.

سرطان القولون والمستقيم

إذا كنتَ في الأربعينيات من عمرك ولديك تاريخ عائلي للإصابة بسرطان الأمعاء، فقد يوصي طبيبك بإجراء فحص الدم الخفي في البراز (FOBT) ، هذا نوع من فحوصات الكشف عن سرطان الأمعاء.

الصحة النفسية والعاطفية
 

في الأربعينيات من العمر، قد يؤثر التوفيق بين العمل والأسرة ومسؤوليات رعاية الآخرين سلبًا على صحتك النفسية. يمكنك حماية صحتك النفسية والجسدية من خلال:

ـ إدارة التوتر.
ـ طلب الدعم.
ـ معالجة المشكلات مبكرًا، مثل القلق أو الاكتئاب
ـ تحدث إلى طبيبك إذا كنت تشعر بالاكتئاب أو القلق.

نصائح لمواليد الثمانينات للحفاظ على صحتهم مارس النشاط البدني

احرص على ممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة في معظم أيام الأسبوع، ويفضل جميعها، حيث يرفع النشاط البدني متوسط الشدة معدل ضربات القلب، ويشمل أنشطة مثل المشي السريع أو الرقص.

ينصح أيضا بممارية تمارين تقوية العضلات مرتين أسبوعيًا، مثل تمارين الضغط أو القرفصاء، ويعد أي نشاط بدني أفضل من لا شيء، فقط حاول تجنب الجلوس لفترات طويلة.

نظام غذائى صحى

تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المناسبة يُعزز صحة الدماغ والعضلات، ويُحافظ على صحة البشرة ويُساعد على التقدم في العمر برشاقة، ومن أهم العناصر الغذائية التي تُساهم في الحياة الصحية:

فيتامينات ب
المغنيسيوم
فيتامين د
البروتين

اللياقة الذهنية

يُعدّ النشاط الذهني مفيدًا لصحة دماغك على المدى الطويل، وأنشطةً مثل ممارسة هواية، وقراءة كتبٍ مُحفّزة للتفكير، ولعب ألعاب استراتيجية، تُساعد جميعها على الحفاظ على ذهنك متيقظًا.

النوم العميق
 

النوم الجيد يساعد فى الحفاظ على الصحة البدنية والنفسية، للحصول على نومٍ أعمق ليلاً، حاول الالتزام بروتين نومٍ منتظم، وتجنّب الإفراط في تناول الكافيين وإطفاء الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعةٍ على الأقل.

ما هي الفحوصات الطبية التي يجب إجراؤها؟

بمجرد بلوغك الأربعين، يجب أن تكون على دراية ببعض الحالات الصحية التي تزداد شيوعًا بعد هذا العمر، لذلك تحدث مع طبيبك حول الفحوصات التي تحتاجها بناءً على تاريخك الصحي وتاريخ عائلتك المرضي، قد تكون مؤهلًا لإجراء فحص طبي شامل لمرة واحدة للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 45 و49 عامًا والمعرضين لخطر الإصابة بأمراض مزمنة.

ينبغي على معظم الأشخاص الأصحاء في الأربعينيات من العمر إجراء فحوصات دورية، مثل:

ـ فحص الأسنان.
ـ قياس ضغط الدم.
ـ فحوصات الكوليسترول والدهون.
ـ فحوصات سرطان الجلد.
ـ تقييم خطر الإصابة بالاكتئاب.

كل 3 سنوات:
 

تقييم خطر الإصابة بداء السكري

كل 5 سنوات:

تقييم خطر الإصابة بأمراض القلب
فحص عنق الرحم (للنساء)