في نقاشات زيادة الوزن وإدارة مستويات السكر في الدم، غالباً ما يُتهم هرمون الإنسولين ويُصور كعدو، لكن الحقيقة أكثر تعقيداً، فالمشكلة الحقيقية ليست في الإنسولين نفسه، بل في «مقاومة الإنسولين» التي تجعل الخلايا أقل استجابة له، مما يؤدي إلى إفراز كميات أكبر منه ومشكلات صحية مثل زيادة الوزن والسكري من النوع الثاني.
تحسن حساسية الإنسولين
وفي هذا السياق، قال الدكتور أمير خان طبيب عام في هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية، إن الإنسولين هرمون حيوي ينقل السكر من الدم إلى الخلايا ليُستخدم كطاقة، مشيراً إلى أن المشكلة تنشأ عندما يرتفع مستواه بشكل مفرط، فتتوقف الخلايا عن الاستجابة له، مما يؤدي إلى مقاومة الإنسولين المرتبطة بزيادة الوزن، الالتهابات، السكري من النوع الثاني، أمراض القلب، والإرهاق.
ولفت الطبيب إلى أن حساسية الإنسولين قابلة للتحسين بشكل كبير من خلال تغييرات حياتية بسيطة ومستمرة، مُقدماً عدة نصائح لتحسين حساسية الإنسولين، وهي:
تحريك العضلات بانتظام
أشار طبيب هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية إلى أن العضلات تعمل كـ«إسفنجة للإنسولين»، مشيراً إلى أنه عند الحركة، خصوصاً تمارين القوة، المشي السريع، أو الجهود القصيرة العالية الكثافة، تمتص العضلات الجلوكوز دون الحاجة إلى كميات كبيرة من الإنسولين.
وأضاف أنه قد لا نحتاج إلى ساعات في الجيم، فالاستمرارية أهم من الشدة، وعلى سبيل المثال، مشي سريع لدقائق بعد الوجبات يحسن الصحة بشكل ملحوظ.
أعطِ الإنسولين استراحة
وشدد الطبيب على أن الإنسولين مصمم للارتفاع والانخفاض، لا للبقاء مرتفعاً طوال اليوم، لذا يًنصح بتجنب الوجبات المتكررة والوجبات الخفيفة المستمرة والتركيز على وجبات تحتوي على بروتين، ألياف، ودهون صحية، مع فجوات بين الوجبات مما يجعل الخلايا أكثر استجابة للإنسولين.
نم أكثر وقلل التوتر
وأكد أن قلة النوم ترفع هرمون الكورتيزول، الذي يزيد السكر في الدم، حتى ليالٍ قليلة من النوم السيء تؤثر على حساسية الإنسولين، لذا يُنصح بالاهتمام بالنوم الجيد وإدارة التوتر لتنظيم الإنسولين بشكل أفضل.
ويؤكد الدكتور خان أن الإنسولين ليس الجاني الرئيسي، بل إرهاقه المفرط يؤدي إلى انهيار النظام، مما يسبب الإرهاق، زيادة الوزن، والمشكلات الأيضية طويلة الأمد، مؤكداً أن هذه التغييرات البسيطة يمكن أن تحدث فرقاً كبيراً في تحسين حساسية الإنسولين وتعزيز الصحة العامة.
In discussions about weight gain and blood sugar management, insulin is often accused and portrayed as the enemy, but the truth is more complex. The real problem is not insulin itself, but rather "insulin resistance," which makes cells less responsive to it, leading to increased secretion of insulin and health issues such as weight gain and type 2 diabetes.
Improving Insulin Sensitivity
In this context, Dr. Amir Khan, a general practitioner with the UK's National Health Service, stated that insulin is a vital hormone that transports sugar from the blood to the cells to be used as energy. He pointed out that the problem arises when its levels become excessively high, causing cells to stop responding to it, which leads to insulin resistance associated with weight gain, inflammation, type 2 diabetes, heart disease, and fatigue.
The doctor noted that insulin sensitivity can be significantly improved through simple and continuous lifestyle changes, offering several tips to enhance insulin sensitivity, which are:
Move Your Muscles Regularly
The NHS doctor indicated that muscles act as an "insulin sponge," noting that when moving, especially during strength training, brisk walking, or short bursts of high-intensity effort, muscles absorb glucose without the need for large amounts of insulin.
He added that we may not need hours in the gym; consistency is more important than intensity. For example, a brisk walk for a few minutes after meals significantly improves health.
Give Insulin a Break
The doctor emphasized that insulin is designed to rise and fall, not to stay elevated all day. Therefore, it is recommended to avoid repeated meals and constant snacking, focusing instead on meals that contain protein, fiber, and healthy fats, with gaps between meals that make cells more responsive to insulin.
Sleep More and Reduce Stress
He confirmed that lack of sleep raises cortisol levels, which increases blood sugar. Even a few nights of poor sleep affect insulin sensitivity, so it is advised to prioritize good sleep and manage stress to better regulate insulin.
Dr. Khan asserts that insulin is not the main culprit; rather, its excessive strain leads to system breakdown, causing fatigue, weight gain, and long-term metabolic issues. He emphasizes that these simple changes can make a significant difference in improving insulin sensitivity and enhancing overall health.
ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة عكاظ ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من عكاظ ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.
