كتبت فاطمة خليل الخميس، 22 يناير 2026 04:00 م غالباً ما يتم تجاهل الشعور بالتعب المستمر، ويُعزى ذلك في كثير من الأحيان إلى السهر، أو حتى الجفاف، كما يشيع أحياناً إلقاء اللوم على الطقس، لا سيما خلال فصل الشتاء عندما تقل أشعة الشمس وتؤدي الظروف الجوية السيئة إلى اضطراب الساعة البيولوجية، مما يؤدي إلى قلة النشاط وزيادة التعب، وقد يصل الأمر أحياناً إلى حد الإنهاك، مع ذلك، يرى الخبراء أنه لا ينبغي الخلط بين الإرهاق والتعب فقط، إذ قد يكون الإرهاق ناتجًا عن مشكلة صحية كامنة، وأكثر الأسباب شيوعًا هو نقص فيتامين ب12 ويمكن لفحص دم روتيني أن يوضح لك سبب ذلك. ما هو فيتامين ب12؟ فيتامين ب12 عنصرًا غذائيًا هامًا يساعد الجسم على الحفاظ على صحة الخلايا العصبية وخلايا الدم الحمراء، كما يساعد في تكوين الحمض النووي (DNA)، ووفقًا للخبراء، لا ينتج الجسم فيتامين ب12 بنفسه، لذا يجب تناول الأطعمة والمشروبات الغنية به. يتوفر فيتامين ب12 بشكل أساسي في المنتجات الحيوانية، مثل الأسماك واللحوم ومنتجات الألبان والبيض، بالإضافة إلى الأطعمة المدعمة مثل الحبوب والخبز والحليب النباتي. يحتاج البالغون إلى حوالي 2.4 ميكروجرام من فيتامين ب12 يوميًا، وتحتاج النساء الحوامل أو المرضعات إلى كمية أكبر أما كمية فيتامين ب12 التي يحتاجها الرضع والأطفال فتختلف باختلاف أعمارهم. لماذا يؤدي نقص فيتامين ب12 إلى الشعور بالتعب؟ بحسب الأطباء، تشمل بعض الأسباب التي قد تجعلك تشعر بالتعب والإرهاق الدائمين نتيجة نقص فيتامين ب12 ما يلي: انخفاض إنتاج خلايا الدم الحمراء فيتامين ب12 بالغ الأهمية لتكوين خلايا الدم الحمراء السليمة، التي تحمل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم. وعندما ينخفض مستوى هذا الفيتامين، يتباطأ تدفق الدم، مما يُسبب الإرهاق والتعب. نقل الأكسجين عندما لا يكون هناك ما يكفي من فيتامين ب12، لا يستطيع جسمك إنتاج المزيد من خلايا الدم الحمراء، مما يسبب فقر الدم الذي يقلل بشكل كبير من تدفق الأكسجين إلى أعضائك وعضلاتك. مستويات الطاقة يقول الأطباء إن نقص الأكسجين يؤدي إلى التعب المستمر والضعف ونقص الطاقة. أعراض أخرى لنقص فيتامين ب12 بحسب الخبراء، تتطور أعراض نقص فيتامين ب12 ببطء وتتفاقم مع مرور الوقت قد لا تظهر عليك أي أعراض رغم انخفاض مستوى فيتامين ب12 في جسمك، لكن هذا النقص يُسبب أعراضًا جسدية وعصبية ونفسية. إلى جانب التعب والإرهاق، تشمل العلامات الأخرى ما يلي: -الشعور بالغثيان أو القيء أو الإسهال-عدم الشعور بالجوع كالمعتاد- إنقاص الوزن-وجود التهاب في الفم أو تقرحات في اللسان-خدر أو تنميل في اليدين والقدمين-مشاكل الرؤية-تواجه صعوبة في تذكر الأشياء أو الشعور بالارتباك-تواجه صعوبة في المشي أو التحدث كما تفعل عادةً-اكتئاب-الشعور بالانفعال-الشعور بتغير في طريقة شعورك أو سلوكك طرق الوقاية من نقص فيتامين ب12 يستطيع معظم الناس الوقاية من نقص فيتامين ب12 عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب12.-منتجات غذائية حيوانية-الأطعمة المدعمة-مكملات غذائية تحتوي على فيتامين ب12-ابذل قصارى جهدك للسيطرة على مرض هضمي مثل التهاب القولون
