هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن خلال فصل الشتاء، من بينها الإكثار من تناول الأطعمة والمشروبات الساخنة كرد فعل طبيعي نتيجة للشعور بالبرد، علاوة على ذلك فإن النشاط البدني في فصل الشتاء يقل عادة، ونتيجة لقلة الوقت المتاح نهارًا في الشتاء لا يمكن القيام بالتمارين الرياضية.

وقد يتعرض الجسم إلى زيادة الوزن بفضل التغيرات الهرمونية، فمثلًا هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم الساعة البيولوجية والتحكم بالشهية يرتفع بمعدل “80%” خلال فصل الشتاء، مما يشكل عاملًا مهمًا في زيادة الوزن في هذا الفصل.

نصائح لتجنب زيادة الوزن في موسم الشتاء دون ممارسة التمارين الرياضية

1-الحفاظ على النشاط اليومي

يجب عدم الجلوس لفترات طويلة والمشاركة في أنشطة يومية بسيطة ومنتظمة، مثل ممارسة الأعمال المنزلية، وتمارين التمدد الخفيفة، أو أخذ فترات راحة قصيرة للحركة حيث تُساعد هذه الحركات البسيطة على حرق السعرات الحرارية، والحفاظ على مستوى التمثيل الغذائي.

2-تناول الوجبات الدافئة

في فصل الشتاء ومع الأجواء الباردة نميل عادةً إلى تناول الأطعمة المريحة، لذا ينصح بتناول الأطعمة الدافئة المطبوخة منزليًا بدلًا من الأطعمة المقلية أو الحلوة.

3-تناول كمية كافية من الماء

يهمل الكثير في فصل الشتاء تناول الماء لعدم شعورهم بالعطش؛ مما قد يُبطئ عملية الأيض ويُشعر الجسم بالجوع.

4-تجنب تناول الطعام ليلا

قد يشعر الأشخاص في الأجواء الباردة برغبة شديدة في تناول وجبة خفيفة أثناء مشاهدة التلفاز، أو تصفح الهاتف، ولكن الإفراط في تناول الطعام ليلًا من الأسباب الشائعة لزيادة الوزن، لذا يفضل تناول العشاء قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم.

5-تجنب الأطعمة المقلية

يوصي الخبراء باختيار وجبات صحية متوازنة مثل حساء العدس أو الدجاج المشوي أو الجبن الأبيض ليشعر المرء بالشبع، وتجنب الوجبات الخفيفة غير الصحية.

6-الحصول على قسط كافٍ من النوم

يؤثر نقص النوم على هرمونات الجوع والشبع، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، لذا يجب الحصول على “7-8” ساعات من النوم الجيد ليلًا.

7-تناول المكسرات والبذور

ينصح خبراء التغذية بالحرص على دمج اللوز والكاجو وبذور الكتان وبذور الشيا في الوجبات؛ حيث تساعد الدهون والألياف الصحية الموجودة فيها على الشعور بالشبع وتساعد في التحكم في تناول السعرات الحرارية، وخاصة عند إضافتها إلى الزبادي.

8-إضافة البروتين إلى الوجبات

يساعد البروتين على مواجهة الشعور الجوع، لذا يجب تناول أطعمة مثل البيض، والزبادي، والبقوليات، والمكسرات، والبذور، أو السمك.

9-التوابل لتعزيز التمثيل الغذائي

يمكنك إضافة الفلفل والقرفة والزنجبيل والكركم إلى الوجبات؛ حيث تعمل هذه التوابل على تحسين نكهة الطعام، وتساعد أيضًا في زيادة درجة حرارة الجسم وتسريع حرق السعرات الحرارية.

10-تناول الطعام باعتدال

خلال فصل الشتاء، يمكن الاستمتاع بتناول الخضروات الموسمية مثل الفجل والجزر والفجل؛ فهي مليئة بالعناصر الغذائية، ومنخفضة السعرات الحرارية، وغنية بالألياف، مما يساعد على الشعور بالشبع ويمنع الإفراط في تناول الطعام.