هل تعاني مؤخراً مشاكل في النوم؟ قد يكون السبب في نظامك الغذائي.

يؤثر الطعام والشراب بشكل مباشر في جودة النوم وصحة العقل والجسم، فاختيارك لما تأكله ومتى تتناوله يمكن أن يساعدك على نوم هادئ أو يفاقم الأرق ومشاكل النوم المزمنة.

العلاقة القوية بين الطعام والنوم

تلعب اختياراتك الغذائية دوراً حاسماً في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية للجسم.

بعض الأطعمة يمكن أن تعطل النوم عن طريق تحفيز الجهاز العصبي أو زيادة نشاط المعدة، بينما يمكن لأطعمة معينة أن تعزز إفراز الميلاتونين وتحسن جودة النوم.

أيضاً، يؤثر الطعام على ميكروبيوم الأمعاء، ما ينعكس على النوم والعمليات الأيضية.

وليس الكافيين أو النيكوتين فقط ما يؤثر على جودة النوم، حتى الأطعمة الصحية يمكن أن تكون عائقاً أمام نوم هادئ إذا تم تناولها قبل النوم.

إليك أهم 7 أطعمة ومشروبات يجب الانتباه لها في المساء، مع نصائح سريعة لتحسين جودة النوم، بحسب موقع Health Line.

1- الشوكولاتة الداكنة تقلل جودة النوم

رغم فوائدها الغنية بمضادات الأكسدة ودعم صحة القلب، تحتوي الشوكولاتة الداكنة على الكافيين والثيوبرومين، وهما منشطان يزيدان من اليقظة.

حتى قطعة صغيرة في المساء قد تؤخر النوم وتقلل من جودته.

2- المكسرات (خصوصاً اللوز والكاجو)

المكسرات غنية بالبروتين والدهون الصحية والمغنيسيوم، والتي تساعد على الاسترخاء. لكن تناول كمية كبيرة منها قبل النوم قد يسبب اضطرابات في الهضم والانتفاخ، إذ يركز الجسم على معالجة الدهون والبروتينات بدلاً من الاسترخاء الكامل.

3- الزبادي اليوناني يحفز الأرق

يحتوي على البروتين والبروبيوتيك المفيد لصحة الأمعاء، كما يحتوي على الكالسيوم والسكريات الطبيعية التي قد تجعل المعدة نشطة.

قد يؤدي ذلك إلى الاستيقاظ المتكرر أو القليل من الأرق لدى الأشخاص الحساسين.

4- الشاي الأخضر أو الماتشا

مشروبات غنية بمضادات الأكسدة وتدعم الأيض، لكنها تحتوي على الكافيين، الذي قد ينبه الجهاز العصبي ويقلل من النوم العميق إذا شُربت في وقت متأخر من المساء.

5- الفواكه الحمضية (البرتقال والجريب فروت)

مصدر ممتاز لفيتامين C وتعزيز المناعة، لكنها حمضية وقد تسبب ارتجاعاً أو حرقة المعدة عند الاستلقاء، ما يقلل من جودة النوم، خاصة لمن يعانون مشاكل في المعدة.

6- الطماطم وصلصاتها تسبب عسر هضم

غنية بالفيتامينات والمعادن والليكوبين، لكنها عالية الحموضة، ما قد يسبب عسر الهضم أو الارتجاع عند تناولها قبل النوم.

الصلصات على المعكرونة أو البيتزا قد تكون مزعجة أكثر للنوم الخفيف.

7- الأطعمة الحارة ضد الاسترخاء

التوابل مثل الفلفل الحار والكاري الحار توفر فوائد مضادة للالتهابات، لكنها ترفع حرارة الجسم وتحفز الهضم، مما يصعب الاسترخاء. كما يمكن أن تسبب حرقة المعدة عند الاستلقاء مباشرة بعد تناولها.

نصائح سريعة لنوم أفضل

•حاول إنهاء وجباتك الثقيلة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث.

•تناول وجبات خفيفة مثل الموز، الشوفان، أو الشاي العشبي إذا شعرت بالجوع ليلاً.

•تجنب الكافيين والأطعمة الحارة أو شديدة الحموضة في المساء.