ونصح المختصون بعدد من النصائح لنوم هادئ، ذكروا منها الآتي:
1- النصيحة الذهبية الأولى، هو في التخفيف من الطعام وتناول عشاء في وقت بعيد عن وقت النوم، وأن يحتوي العشاء على مأكولات صحية تخلو من الدهون والمقليات والحلويات والمنبهات ومشروبات الكافيين.

2- ودع التكنولوجيا قبل النوم، فاستخدام الأجهزة الإلكترونية كالهواتف الذكية، هو أحد أكثر أسباب القلق قبل النوم وعدم الحصول على نوم سريع.

3- عدم التأخر في الذهاب إلى النوم، لكي تحصل على ساعات نوم مناسبة من 7 إلى 8 ساعات.

4- قبل النوم، قد يكون مناسبًا لك القيام بواحدة من هذه الأشياء أو القيام بأثنتين في وقت متزامن كالاستماع للموسيقى أو ممارسة الرياضة أو قراءة كتاب.