يعد النوم بعد تناول وجبة دسمة، خصوصاً في المساء، من العادات الشائعة لدى الكثيرين، حيث يعتبرها البعض عادة مريحة أو وسيلة للتغلب على الخمول، بينما يظن آخرون أنها لا تحمل ضرراً مباشراً.
تؤكد الدراسات الطبية أن النوم بعد الأكل مباشرة سلوك يمكن أن ينعكس سلباً على الجسم بطرق متعددة، بدءاً من اضطرابات الهضم وصولاً إلى زيادة الوزن ومشاكل في جودة النوم.
وحذرت دراسة نشرها مركز جامعة بيتسبرغ الطبي في الولايات المتحدة، من أن ما يبدو راحة مؤقتة قد يحمل آثاراً تراكمية على الصحة على المدى البعيد.
تخزين السعرات بدلاً من حرقها
يقول الخبراء إن تناول الطعام قبل النوم مباشرة، يعطل إيقاع الجسم الحيوي ويمنع حرق السعرات الحرارية، وبدلاً من استخدامها كطاقة، تتحول هذه السعرات إلى دهون تخزن في الجسم، وهو ما يزيد احتمالية زيادة الوزن.
اضطراب النوم ومشاكل الجهاز الهضمي
أشارت الدراسة إلى أن تناول أطعمة دهنية أو ثقيلة قبل النوم قد يسبب انتفاخاً وآلاماً في المعدة.
في المقابل، فإن الأطعمة الحارة قد تؤدي إلى حرقة معدية وعسر هضم، ما يجعل النوم متقطعاً ويؤثر على جودته.
لماذا نشعر بالنعاس بعد الأكل؟
يشير الأطباء إلى أن عملية الهضم تستهلك طاقة وتستغرق وقتاً قد يصل إلى 40 ساعة كاملة، ويزداد الجهد المبذول لهضم الطعام، بعد الوجبات الكبيرة، وهو ما قد يصيبك بالخمول.
كما أن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات أو البروتينات، مثل الجبن والبيض والدجاج، تحفز إنتاج مادة السيروتونين المرتبطة بالنعاس وتنظيم النوم.
متى يجب التوقف عن الأكل قبل النوم؟
ينصح الأطباء بالتوقف عن الأكل قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، هذه الفترة تمنح جسمك وقتاً كافياً لبدء عملة الهضم وتقليل فرص ارتجاع المريء أو الأعراض المزعجة الأخرى.
أما من ينامون في وقت متأخر، فيمكنهم تناول وجبة خفيفة صحية بشرط أن تكون صغيرة ومتوازنة.

ماذا تأكل قبل النوم؟
لا يعارض الأطباء تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم إذا كانت صحية.
ويرشح الخبراء أطعمة تساعد على النوم الهادئ دون إرباك الجهاز الهضمي، مثل: حفنة مكسرات، كوب حليب دافئ مع عسل، زبادي قليل الدسم مع فواكه، شاي البابونج، عصير الكرز الطبيعي.

أطعمة يجب تجنبها قبل النوم
في المقابل، ينصح الخبراء بالابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات قبل النوم، مثل: المثلجات، الحلوى، الكافيين، كونها قد تعرقل النوم، وتزيد من فرص اكتساب الوزن الإضافي