إذا كان شعرك في الفترة الأخيرة يتساقط، يتكسّر، أو يبدو متعباً ولا ينمو كما كان، فقد يكون الحل في البيوتين (فيتامين B7) وهو العنصر السحري الذي يعيد الحيوية لشعرك من الداخل بحسب ما نشره موقع HealthLine.
يعمل البيوتين على تعزيز إنتاج الكيراتين، وهو البروتين الأساسي لبناء الشعر، كما يقوي كل خصلة من الجذور، ويحافظ على صحة فروة الرأس.
ورغم أن مكملات البيوتين متاحة في الصيدليات، فإن أفضل طريقة للحصول عليه هي من الطعام الطبيعي، لأنه يمنحك أيضا مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن المساندة لصحة الشعر.
كيف يعمل البيوتين على تقوية الشعر؟
البيوتين (فيتامين B7) يساعد الجسم على تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة ويدعم إنتاج الكيراتين، وهو البروتين الأساسي المكوّن للشعر والجلد والأظافر.
وعندما يتوافر البيوتين بكمية كافية في الجسم، فإنه يقوّي جذع الشعرة، يقلل من التقصّف والتساقط، ويغذي البصيلات لتحفيز نمو شعر جديد أكثر كثافة ولمعانا.
ورغم أنه ليس علاجاً للصلع الوراثي، إلا أن تضمينه في نظامك الغذائي يشكّل قاعدة مثالية لشعر أقوى وأكثر حيوية بمرور الوقت.
وإليكِ خمسة أطعمة غنية بالبيوتين تُعدّ «غذاء ذهبياً للشعر»، مع الطريقة المثلى لتناولها لتحقيق أقصى فائدة.
1- البيض: وجبة الكيراتين الكاملة
يُعتبر البيض مصدراً متكاملاً للبروتين والبيوتين، ويتركز معظم البيوتين في صفار البيض تحديداً، لذلك لا تتجاهليه.
طريقة تناوله لنمو الشعر:
•يمكنكِ تناول البيض بأي شكل: مسلوقاً، مقلياً، أو مسلوقاً نصف نضج.
•اجعليه جزءاً من إفطارك 3 إلى 4 مرات أسبوعياً.
•يمكنكِ أيضاً خلط صفار البيض مع زيت الزيتون واستخدامه كقناع طبيعي لتغذية الشعر من الخارج.
2-اللوز: جرعة يومية من الجمال
اللوز غني بالبيوتين، وفيتامين E، والدهون الصحية، لذلك هو تركيبة مثالية لترطيب فروة الرأس من الداخل وتقوية الجذور.
طريقة تناوله لنمو الشعر:
•تناولي 8 إلى 10 حبات يومياً.
•يُفضّل نقع اللوز طوال الليل وتقشيره في الصباح لسهولة الهضم.
•يمكنكِ دهن زبدة اللوز على التوست كوجبة خفيفة لذيذة وغنية.
3- البطاطا الحلوة: سرّ اللمعان الطبيعي
تحتوي البطاطا الحلوة على البيوتين والبيتا كاروتين، الذي يتحول في الجسم إلى فيتامين A المهم لصحة بصيلات الشعر.
طريقة تناولها لنمو الشعر:
•تناوليها مشوية أو مهروسة أو مضافة إلى الحساء.
•احرصي على تناولها مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً.
•أضيفي القليل من زيت الزيتون أو السمن البلدي ليساعد الجسم على امتصاص العناصر المفيدة.
4- بذور دوّار الشمس: صغيرة في حجمها قوية في تأثيرها
رغم صِغر حجمها، فإن بذور دوار الشمس ملأى بـالبيوتين والزنك وفيتامين E، وهي عناصر ضرورية لشعر قوي ولامع.
طريقة تناولها لنمو الشعر:
•تتم إضافتها على السلطات أو أطباق الزبادي أو العصائر.
•يمكنكِ أيضاً تناولها كوجبة خفيفة بين الوجبات.
•اختاري دائماً الأنواع غير المملّحة والمحمّصة للحفاظ على قيمتها الغذائية.
5- السبانخ: غذاء الفيتامينات المتكامل
السبانخ زاخرة بالبيوتين والحديد وحمض الفوليك وفيتامين C، وهي تركيبة رائعة لتحفيز الدورة الدموية في فروة الرأس وتقوية الشعر من الجذور.
طريقة تناولها لنمو الشعر:
•أضيفيها إلى السلطات أو العصائر الخضراء أو اطهيها مع الثوم وزيت الزيتون.
•تناوليها 3 إلى 4 مرات أسبوعياً للحصول على نتائج ملموسة.
خطة أسبوعية بسيطة لتغذية الشعر من الداخل
يمكنكِ الجمع بين هذه الأطعمة في نظامك اليومي كما يلي:
•الإفطار: بيض مخفوق مع السبانخ على خبز الحبوب الكاملة.
•وجبة خفيفة: حفنة من اللوز المحمص.
•الغداء: سبانخ مطهية مع أرز بني ودجاج مشوي.
•وجبة خفيفة: حفنة من بذور دوار الشمس مع فواكه.
•العشاء: سلطة بطاطا حلوة بزيت الزيتون.
بحسب الخبراء، الاستمرار على هذا النظام من 8 إلى 12 أسبوعاً، يأتي بنتائج مذهلة، فالشعر يحتاج إلى وقت لينمو ويستعيد قوته.
هذه الأطعمة ليست علاجاً سحرياً بين ليلة وضحاها، لكنها تغذية طبيعية عميقة تمنح شعرك ما يحتاج إليه لينمو صحياً ولامعاً.
احرصي أيضاً على النوم الكافي، شرب الماء، تقليل التوتر، والابتعاد عن الحرارة العالية أثناء تصفيف الشعر.
ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة صحيفة الخليج ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من صحيفة الخليج ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.
