مع اقتراب فصل الشتاء، يصبح الحفاظ على مناعة قوية هو أفضل سلاح لمواجهة نزلات البرد والإنفلونزا والسعال الموسمي. وجهاز المناعة هو الحارس الدائم للجسم؛ إذ يصد الفيروسات والبكتيريا، ويعمل ليلاً ونهاراً لحمايتك من الأمراض. لكن ما الذي يمكن أن يساعدك فعلاً على تعزيز هذا الدرع الطبيعي؟ وهل المشروبات التقليدية مثل الليمون بالعسل فعّالة حقاً؟ إليك 6 مشروبات معتمدة من خبراء التغذية تساعدك على تعزيز المناعة والبقاء في صحة مثالية طوال الشتاء، بحسب موقع Health Line. 1- العصائر الخضراء: اشرب خضارك تناول أو شرب الخضراوات والفواكه الطازجة من أفضل الطرق لدعم جهاز المناعة. السبانخ مثلاً مصدر ممتاز لفيتامين C والحديد، وهما عنصران أساسيان لمناعة قوية. يمكنك إضافتها إلى عصير الصباح أو تحضير شوربة خضار دافئة لتغذية الجسم بجرعة يومية من الفيتامينات والمعادن. 2- العسل والليمون: وصفة الجدّات التي لا تخيب كوب دافئ من العسل والليمون ليس مجرد مشروب مريح للحلق؛ بل هو تركيبة فعّالة مملوءة بالفوائد. الليمون غني بفيتامين C الذي يدعم المناعة ويساعد على امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية. أما العسل فهو مضاد للبكتيريا والالتهابات، ويُستخدم منذ أكثر من 8000 عام في الطب التقليدي لدعم الصحة العامة. 3- حليب اللوز المدعّم بفيتامين B12 لمن يتبعون نظاماً نباتياً، يُعد حليب اللوز المدعّم بفيتامين B12 خياراً ذكيا لتعويض هذا الفيتامين الضروري للمناعة وتقليل التعب. يمكن لكوب واحد فقط أن يوفر نصف احتياجاتك اليومية من فيتامين B12، كما يحتوي على فيتامين E المضاد للأكسدة، والكالسيوم الضروري لصحة العظام. 4- الماء المنقوع بالفواكه: الترطيب مع الفيتامينات التقليل من الكافيين والكحول وزيادة شرب الماء خطوة أساسية لتحسين صحتك ومناعتك. ولمزيد من الفائدة، يمكنك نقع شرائح الفواكه مثل التوت أو البرتقال والليمون في الماء، لتحصل على نكهة لذيذة وجرعة إضافية من فيتامين C الذي يساعد خلايا الجسم على مقاومة الأمراض. 5- المخفوق المدعّم بالمكسرات والحبوب الكاملة أضف حفنة من المكسرات إلى مخفوق الفواكه اليومي (السموذي)، وستمنح جسمك مزيجا من الفيتامينات والمعادن مثل الزنك والحديد وفيتامين E وهي عناصر أساسية لدعم الدفاعات الطبيعية. كما أن الحبوب الكاملة مثل الشوفان تعمل كغذاء للبكتيريا المفيدة في الأمعاء، ما يقوّي جهازك المناعي من الداخل. 6- شاي الزنجبيل: الدفء والمناعة في كوب الزنجبيل ليس مجرد توابل شتوية؛ بل علاج تقليدي أثبت العلم الحديث فاعليته في دعم المناعة. يتميز شاي الزنجبيل بخصائص مضادة للالتهابات والأكسدة، تساعد الجسم على مقاومة العدوى وتعزيز الحيوية. جدير بالذكر أن المناعة أسلوب حياة إلى جانب المشروبات المفيدة، ولا تنسَ أساسيات الصحة اليومية: •الحصول على نوم كافٍ. •الحفاظ على وزن صحي. •ممارسة الرياضة بانتظام. هكذا تبني جهاز مناعة قوياً قادراً على حمايتك طوال فصل الشتاء.
