أحد أصعب التحديات عند الإقلاع عن التدخين هو معرفة كيفية شغل اليدين في اللحظات التي اعتدت فيها على الإمساك بالسجائر، ونفس الشيء ينطبق على السجائر الإلكترونية «الفيب».ويُقدّر أن نحو شخص واحد من بين كل عشرة بالغين أصبح مدمناً على السجائر الإلكترونية ذات الرذاذ المنكه بالنيكوتين.وبينما تُعتبر السجائر الإلكترونية وسيلة آمنة نسبياً للإقلاع عن التدخين، حذر الخبراء من المخاطر الصحية الناتجة عن المواد الكيميائية والمحليات والمنكهات فيها، حتى أن عدداً من الدول أصدرت قرارات بمنعها تماماً. الاعتماد الجسدي: يدك والعقل مرتبطان بالفيب وصف مارك بيكو، طبيب عام بمستشفى مانشستر، ومدمن سابق على السجائر الإلكترونية، الشعور باليدين الفارغتين أثناء الرغبة في الفيِب أنه شعور مزعج يصعب التعبير عنه.وقال بيكو في تقرير نشرته صحيفة ديلي ميل:«الإقلاع عن الفيِب يرافقه تحديات تتجاوز مجرد انسحاب النيكوتين..الحركة الجسدية لرفع الجهاز إلى الشفاه واستنشاق الأبخرة أصبحت جزءاً من روتينك اليومي».وأضاف أن هذه العادة الجسدية ترتبط بالمتعة وتخفيف التوتر، ما يجعلها أحد أكثر أجزاء الفيِب إدماناً.لذلك هناك، بعض النصائح البسيطة لشغل اليدين خلال فترة التوقف، للتغلب على الرغبة في تدخين الفيب.1- اللعب بأدوات صغيرة (Fidget Toys)أشار بيكو، إلى أهمية استخدام أدوات صغيرة مثل المكعبات، كرات الضغط، أو الحصى الملساء لإبقاء اليدين مشغولتين، ما يساعد على إعادة تدريب الدماغ على كسر عادة الفيِب.«هذه الأدوات مفيدة خلال فترة الرغبة الشديدة، عادةً ما تستمر بين 5 إلى 20 دقيقة، وتعلم اليدين عادات جديدة».2- ممارسة هوايات إبداعيةالأنشطة اليدوية مثل الرسم، التلوين، العزف على آلة موسيقية أو التدوين تساعد على إشغال اليدين والعقل معاً، وتحل محل عادة الفيِب بشكل صحي.«دفتر صغير وأقلام ملونة تمنحك منفذاً إبداعياً قابلاً للحمل في أي مكان».3- تناول وجبات خفيفة صحيةيخلق الإقلاع عن الفيِب رغبة طبيعية في وضع شيء في الفم، لذلك أوصى بيكو بالاعتماد على المكسرات، البذور، الفواكه، والزبادي بدلاً من الأطعمة المعالجة والغنية بالسكر، لتجنب ارتفاع وانخفاض مفاجئ في مستوى الطاقة والهرمونات العصبية.«الموز، الزبادي، والفواكه الحمضية تساعد على تحويل L-تيروسين إلى الدوبامين، هرمون السعادة».4- ألعاب ذهنية وأنشطة محفزة لليدينحل الألغاز مثل السودوكو والكلمات المتقاطعة، أو استخدام تطبيقات هاتفية مثل Flow Free وTwo Dots وFruit Ninja يشغل اليدين والعقل معاً ويعطي شعوراً بالإنجاز والدوبامين دون الفيِب.«استخدم الألعاب على الكمبيوتر لفترات قصيرة فقط، 30-45 دقيقة كافية لتجاوز الرغبة».5- تحضير «عدة الطوارئ» لمقاومة الرغبةنصح بيكو بتجميع جميع الأدوات السابقة، بالإضافة إلى علكة خالية من السكر، حلوى النعناع، أو أعواد الأسنان في علبة يسهل الوصول إليها عند الشعور بالرغبة المفاجئة في الفيِب.«احتفظ بهذه الأدوات في السيارة، درج المكتب، أو بجانب السرير لتكون جاهزة دائماً». لماذا من الجيد الإقلاع عن الفيِب؟ كشفت الدراسات أن السجائر الإلكترونية قد تشكل مخاطر صحية مثيرة للقلق، منها:•تلف DNA في خلايا الفم بمستوى مشابه للمدخنين.•زيادة احتمال الإصابة بسرطان الرئة لدى مستخدمي الفيِب والمدخنين أربع مرات أكثر من المدخنين فقط.•ضعف وظيفة الأوعية الدموية، وهو مؤشر مبكر لأمراض القلب.وقد ظهرت حالات خطيرة لأشخاص أصيبوا بأضرار صحية مروعة، وتحدث بيكو عن تفاصيل حالة دخلت المستشفى بعد انهيار رئوي وانسكاب سوائل سوداء من فمها وأنفها، وعاشت في غيبوبة طبية لمدة 11 يوماً قبل أن تلتزم بالإقلاع تماماً وتحذر الآخرين من عادة الفيِب.
