كتبت: دانه الحديدى

يمثل فصل الشتاء موسم انتشار الفيروسات التنفسية، على رأسها نزلات البرد والانفلونزا، بجانب والالتهاب الرئوي، وكورونا، والتهاب الشعب الهوائية، وهى الأمراض التي تؤثر بشكل كبير على قدرة المريض على التنفس طوال فترة الإصابة.

ووفقا لموقع "Harvard health publishing"، تحدث صعوبات التنفس عند الإصابة بتلك الفيروسات لعدة أسباب، وهى إفرازات المخاط في الرئتين، وضعف عضلات الجهاز التنفسي، إلا أنه يوجد بعض الخطوات التي يمكن القيام بها لزيادة القدرة على التنفس لحين الشفاء من المرض.

إذا لاحظت خشخشة أو احتقانًا في رئتيك، فحاول القيام بهذه التمارين لإزالة إفرازات المخاط، وهى:

النفخ:عندما يكون لديك مخاط في رئتيك، يساعد النفخ على إبقاء المجاري الهوائية مفتوحة، مما يُسهّل التخلص من الإفرازات، فقط "خذ نفسًا عميقًا، واحبسه لبضع ثوانٍ، ثم نفخ ببطء لأطول فترة ممكنة. سيؤدي ذلك إلى دفع الهواء للخارج، وتحريك الإفرازات، وتحفيز السعال المُنتج للبلغم،  كرّر العملية، ولكن ليس كثيرًا بحيث يُسبب لك انزعاجًا، مع النفخ كلما احتجت إلى التخلص من الإفرازات على مدار اليوم".

أداء دورة تنفس نشطة: هي عبارة عن سلسلة من الأنفاس والسعالات التي تُزيل المخاط من الرئتين، "خذ أربعة أنفاس هادئة، ثم خذ أربعة أنفاس عميقة، احبس كل أنفاس لمدة ثلاث ثوانٍ قبل الزفير، وأتبع ذلك بأربعة أنفاس هادئة، ثم ثلاثة زفيرات مع نفخة، ثم سعال".

قد تفقد عضلاتك التنفسية قوتها إذا كنت تعاني من مرض مزمن أو مرض يتطلب استخدام جهاز التنفس الصناعي، وإذا كنت تشعر بضيق في التنفس، ينصح بممارسة التمارين التالية:

التنفس الحجابي:  إذا كنت تعاني من صعوبة في الشهيق، فقد تحتاج إلى تقوية عضلة الحجاب الحاجز، ولممارسة التمرين استلقِ على ظهرك، وضع إحدى يديك على بطنك، وتنفس بعمق. يجب أن ترتفع يدك وبطنك أثناء الشهيق، خذ 10 أنفاس هادئة وبطيئة ومنتظمة، وركِّز على التنفس،  استرح لمدة دقيقة، ثم كرِّر العملية".

التنفس بضم الشفتين: إذا كنت تواجه صعوبة في الزفير، فإن التنفس بضم الشفتين سيساعد في إبقاء مجاري الهواء مفتوحة لتتمكن من التنفس، "ضم شفتيك كما لو كنت تنفخ شمعة ببطء أو تنفخ الهواء عبر ماصة رفيعة. أثناء ضم الشفتين، استنشق قدر استطاعتك ثم ازفر بالكامل"، وكما هو الحال مع التنفس الحجابي، مارس التنفس بضم الشفتين في حالة الراحة حتى تتمكن من القيام بذلك أثناء المشي أو صعود السلالم.

وتهدف تلك التمارين إلى استخدام تقنيات التنفس الصحيحة، بحيث تصبح طبيعية وتساعدك على التنفس بشكل أفضل.