كتبت: دانه الحديدى

على الرغم من الفوائد التي لا حصر لها للتكنولوجيا، والتي جعلت العالم بأكمله يطل من شاشة التليفون الذكى الذى تحمله بين يديك، دون الحاجة إلى التحرك خطوة واحدة من مكانك، إلا أن تلك التكنولوجيا أصبحت ترتبط بعدد من المشكلات والأمراض الصحية، والتي تتفاقم يوما بعد يوم.

وتعد "متلازمة رقبة الرسائل النصية" أو ما يطلق عليها "رقبة التكنولوجيا"، من المشكلات الصحية التي ترتبط بشكل مباشر بالتكنولوجيا، وتحديدا بالتليفونات المحمولة، وفقا لموقع "Web MD".

تحدث متلازمة الرقبة النصية بسبب التعود على ثنى الرقبة للأمام بهدف النظر إلى التليفون المحمول، حيث يزن الرأس ما بين 11 و27 كيلوجرامًا، لذلك إذا أدرتَ وجهك للأسفل لعدة ساعات يوميًا للنظر إلى هاتفك أو حاسوبك، فإنه يؤثر على عضلات الرقبة ويؤدى إلى الشعور بالألم.

ليس من المستغرب أن تصبح متلازمة الرقبة النصية مشكلة شائعة بشكل متزايد، بل إنها قد تسبب مشاكل في العمود الفقري مع مرور الوقت، مثل انضغاط الأعصاب وتدهور العمود الفقرى. 

هناك العديد من الحالات التي قد تسبب آلام الرقبة، لذا قد لا تعتقد أن النظر إلى هاتفك هو السبب، مع ذلك، فإن هذا الأمر الذي يبدو بسيطًا قد يسبب العديد من الأعراض، وبالإضافة إلى آلام الرقبة وتيبسها، قد تُعاني من الصداع، بجانب تشنجات الرقبة وآلام الظهر من أعراض إرهاق الهاتف.

ويعد الشعور بألم حاد ومفاجئ في رقبتك عندما تنظر إلى هاتفك أو جهازك اللوحي، علامة على الإصابة بتلك المتلازمة، وفى حالة الإصابة بحالة متقدمة من داء الرقبة النصية، قد تشعر بخدر أو وخز في رقبتك، وإذا تسببت حالتك بانضغاط العصب، فقد تشعر بضعف أو ألم يمتد إلى ذراعيك.

يمكن أن يُسبب رقبة النص مشاكل صحية أخرى إذا لم تُعالج، فقد يؤدي سوء الوضعية إلى تلف أقراص العمود الفقري، ويزيد الألم إذا لم تُعالج المشكلة.

قد تؤدي وضعية الجسم السيئة أيضًا إلى التهاب في الكتف، تُسمى هذه الحالة بـ "الانحشار تحت الكتف"، قد تؤدي إلى بروز غضروفي في الرقبة أو تضيق القناة الشوكية، ومع ازدياد تآكل الأقراص الفقرية، قد تنتفخ أو تتمزق، حيث قد يضغط القرص الممزق على أحد الأعصاب ويسبب نوعًا مختلفًا من الألم، قد يتطلب انضغاط الأعصاب علاجًا جراحيًا، وقد يسبب ألمًا ينتشر إلى أسفل الذراعين.

يسبب استخدام الهاتف المحمول ضغطًا كبيرًا على عمودك الفقري، وعضلات رقبتك وكتفيك، وأوتارك، وأعصابك، ومع ذلك يمكن أن يُساعد تقليل وقت استخدام هاتفك والحرص على الحفاظ على وضعية جيدة في تخفيف بعض هذا الضغط. 

وبمجرد ملاحظة أعراض رقبة الرسائل النصية، من المهم اتخاذ الخطوات الصحيحة لعلاج المشكلة، لأن التشخيص والعلاج المبكران ضروريان لعلاج آلام الرقبة الناتجة عن رقبة الرسائل النصية.

الوضعية الصحيحة أثناء النظر إلى هاتفك أو حاسوبك المحمول تساعد على شفاء رقبتك، لذلك ضع هاتفك بمستوى عينيك ، مع الحفاظ على عمودك الفقري في وضعية مستقيمة لأعلى.

وقد تعتقد أن الجلوس بشكل مستقيم مع ظهر متصلب هو الوضع الصحيح، ولكن هذا يمكن أن يكون له نتائج عكسية بسبب الضغط الواقع على العمود الفقري، وتعد الوضعية الصحيحة هي الجلوس على كرسي مائل بزاوية ٢٥ إلى ٣٠ درجة، مع تأكد من وجود دعم قطني جيد وأن رقبتك مسترخية وليست منتصبة.

يساعد الجلوس بهذه الطريقة على تخفيف الضغط على عضلات رقبتك وعمودك الفقري، ويساعد جسمك على الاسترخاء أثناء العمل. 

تشمل الطرق الأخرى لعلاج المتلازمة والوقاية منها ما يلي:

أخذ فترات راحة من استخدام التكنولوجيا
تقوس رقبتك وظهرك العلوي من حين لآخر
التركيز على تمرين عضلات ظهرك
جعل رقبتك أكثر مرونة

التركيز على تقوية ومرونة رقبتك وأعلى ظهرك يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الرقبة الناتجة عن الكتابة، على سبيل المثال، يساعد تمديد منطقة شبه المنحرفة العلوية وعضلات مؤخرة رقبتك على تقليل تشنجات العضلات.

ولتخفيف الألم فورًا، جرب تدليك أو تمديد المنطقة المصابة، وفيما يلي بعض التمددات التي يمكنك القيام بها أيضًا لعلاج رقبة النص:

شد الرقبة. اسحب رأسك للخلف مع إبقاء فكك وعينيك في مستوى واحد.
أعلى الظهر والرقبة. عند الوقوف، اثنِ مرفقيك ووجّه أصابعك للخلف، مع سحب لوحي كتفيك للأسفل وللداخل.
حركات دائرية للكتفين. حرّك كتفيك للأعلى، للخلف، وللأسفل، ثم كرّر.
تمارين التمدد من جانب إلى آخر. حرّك رأسك للنظر من فوق كتف واحد، ثم انظر ببطء في الاتجاه الآخر فوق كتفك الآخر.