كتبت مروة هريدى

بالنسبة للكثيرين، يكون اليوم جيدًا أو سيئًا وفقًا لما حصلت عليه من النوم، وذلك لأن الجسم بأكمله خلال هذه الفترة يمر إلى حد ما، بنوع من إعادة الضبط التي تنظمه وتعيد توازنه، وبينما يمكن لنوم هانئ أن يُحسن يومك، فإن سوء جود النوم يؤثر سلبًا على مزاجك، وتتفاقم هذه الحالة بشكل كبير عند إصابة الشخص بانقطاع النفس النومي، وهو ما يوضحه تقرير موقع "تايمز أوف انديا".

وفقًا للمعهد الهندي للقلب والرئة والدم، فإن انقطاع النفس النومى حالة تحدث عندما يتوقف التنفس ويعود من جديد عدة مرات أثناء النوم، مما يمنع الجسم من معالجة كمية كافية من الأكسجين، فإذا كنت تشخر أو تلهث أثناء نومك، فقد يكون ذلك علامة على انقطاع النفس النومي، وتنقسم هذه الحالة بشكل رئيسي إلى نوعين: الانسدادي والمركزي، ويحدث انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA) عندما ينسد مجرى الهواء العلوي في أوقات مختلفة أثناء النوم، مما يؤدي إلى توقف تدفق الهواء، وغالبًا ما يكون سببه السمنة أو تضخم اللوزتين أو التغيرات الهرمونية.

أما انقطاع النفس المركزي النومي (CSA) فيحدث عندما لا يرسل الدماغ إشارات التنفس، مما يؤدي إلى انسداد مجرى الهواء وعضلات الصدر، ولكن هل تعلم أن تناول أطعمة معينة يمكن أن يساعدك على النوم والتغلب على انقطاع النفس النومي بشكل أفضل؟

أفادت دراسة نُشرت هذا العم في مجلة جمعية القلب الأمريكية أن تناول ثمرة أفوكادو يوميًا لمدة ستة أشهر يُحسن جودة النوم، ويرجع ذلك إلى احتوائه على التربتوفان وحمض الفوليك والمغنيسيوم والألياف وغيرها، مما يُعزز صحة النوم.

منتجات الصويا، مثل التوفو وحليب الصويا وغيرها، غنية بمركبات مثل الإيزوفلافون التي تساعد على تحسين مدة النوم وجودته، وقد أشارت دراسة نُشرت عام 2015 في مجلة التغذية إلى أن تناول كميات كبيرة من الإيزوفلافون يرتبط بمدة نوم مثالية وجودة نوم أفضل لدى اليابانيين.

لطالما عُرفت المكسرات بفوائدها للصحة، ولكن عندما يتعلق الأمر بانقطاع النفس النومي، يبدو أن للجوز تأثيرًا سحريًا، ووفقًا لدراسة أجريت العام الماضى ونُشرت في مجلة Proceedings، يتميز الجوز بتركيبة غذائية فريدة، بما في ذلك التربتوفان والميلاتونين، بما يساعد على تحسين جودة النوم وكفاءته لدى الأشخاص الذين تناولوا 40 جرامًا منه يوميًا، بالإضافة إلى ذلك، فقد قلل أيضًا من الشعور بالنعاس أثناء النهار لدى الشباب.

انتشر مؤخرًا عصير الكرز الحامض على نطاق واسع لفعاليته في تحفيز النوم وتعزيز الصحة، ووفقًا لدراسة أجريت عام 2025 ونُشرت في مجلة "الغذاء والعلوم والتغذية"، عزز الكرز الحامض مؤشرات النوم، مثل مدته وكفاءته ووقت بدء النوم.

الأسماك الزيتية، مثل السلمون والسردين وغيرها، غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، ووفقًا للإرشادات الغذائية الدولية، يجب على الناس تناول حصتين أسبوعيًا على الأقل من الأسماك الزيتية، ووفقًا لدراسة أجريت عام 2013 ونُشرت في مجلة Frontiers in Neurology، فإن أحماض أوميجا 3 الدهنية مفيدة للجهاز القلبي الوعائي، وتُقلل من عملية الالتهاب، وبالتالي تُقلل من ضعف وظائف القلب والوفاة المبكرة لدى مرضى انقطاع التنفس أثناء النوم.