كتبت مروة هريدى

برودة القدمين خاصة في الشتاء أمر شائع لدى الكثير من الناس نظرًا لبرودة الطقس، وهى أكثر من مجرد إزعاج، بل تؤثر على الراحة وجودة النوم والقدرة على الحركة بحرية طوال اليوم، بالنسبة للكثيرين، وخاصةً من يعانون من مشكلات في الدورة الدموية، يمكن أن تسبب برودة أصابع القدمين خدرًا أو تصلبًا أو ألمًا يجعل الروتين اليومي غير مريح، وهو ما يوضحه تقرير موقع "تايمز أوف انديا".

إن تعلم كيفية الحفاظ على دفء قدميك خلال الشتاء يمكن أن يحسن الراحة بشكل كبير ويعزز مستويات الطاقة، والدفء لا يقتصر على ارتداء ملابس ثقيلة، بل يتعلق أيضًا بالدورة الدموية والعزل الحراري والعادات التي تساعد الجسم على الاحتفاظ بالحرارة بشكل طبيعي.

وجدت دراسة نُشرت في مجلة الأنثروبولوجيا الفسيولوجية أن تدفئة القدمين بحمام دافئ يزيد تدفق الدم إلى الأطراف بشكل ملحوظ، ويُحسن الراحة الحرارية في الأجواء الباردة، وتُظهر النتائج أن تحسين الدورة الدموية يلعب دورًا هامًا في الحفاظ على دفء القدمين، مما يُثبت أن الدفء لا يقتصر على ارتداء طبقات إضافية فحسب، بل يُعزز تدفق الدم الصحي.

اختار الجوارب الصوفية أو الحرارية بدلاً من القطن لأن الصوف يحبس الحرارة ويزيل الرطوبة، ويفضل ارتداء جوارب رقيقة تحت جورب صوفي سميك في الأيام شديدة البرودة، واختر أحذية عازلة ذات نعل سميك لحجب البرد عن الأرض، وتجنب الجوارب أو الأحذية الضيقة، لأن ضعف الدورة الدموية قد يزيد من برودة القدمين.

انقع قدميك في ماء دافئ لمدة 10-15 دقيقة لاستعادة حرارتهما بسرعة، ثم جففهما جيدًا وارتدِ جوارب دافئة فورًا للحفاظ على دفئهما، وحرك قدميك بانتظام بتحريك أصابع قدميك أو تدوير كاحليك، كما أن المشي لمسافات قصيرة يمكن أن يحفز تدفق الدم ويزيد من الدفء بشكل طبيعي.

الرطوبة تسحب الحرارة بسرعة، مما يُسبب برودة سريعة لأصابع القدم، لذلك غيّر الجوارب المبللة فورًا واترك الحذاء يجف تمامًا قبل ارتدائه مرة أخرى، وضع مرطبًا لمنع تشقق الجلد، الذي قد يُفاقم الشعور بالبرد، فالأقدام الجافة والصحية تحتفظ بالدفء بشكل أفضل.

الجلوس لفترات طويلة يُقلل من تدفق الدم إلى أصابع القدمين، فاحرص على دمج الحركة في روتينك اليومى مثل الوقوف، ومد ساقيك، أو امشِ لفترة وجيزة كل ساعة، حيث تُساعد الحركة على صحة الدورة الدموية وتنظيم درجة الحرارة، وإذا استمرت برودة القدمين رغم الدفء والحركة، أو إذا تغير لونهما، فاستشر الطبيب لفحص الدورة الدموية.

إن معرفة كيفية الحفاظ على دفء قدميك خلال فصل الشتاء تجعل يومك أكثر راحة وهدوءً، فالجوارب الدافئة، والحركة، وجفاف القدمين، وممارسة تمارين التدفئة الخفيفة، كلها عوامل تعمل معًا على حماية الدورة الدموية ومنع الشعور بعدم الراحة، أما إذا استمرت برودة القدمين، فاطلب المشورة الطبية لاستبعاد الأسباب الكامنة.