عند الإصابة بالإنفلونزا، لا يقتصر التعافي على الراحة فقط، بل يلعب الطعام والشراب دوراً أساسياً في دعم المناعة وتسريع الشفاء.

واختياراتك الغذائية قد تُخفف الأعراض أو تُطيل مدة المرض دون أن تشعر.

وإليك دليل متكامل لما يجب تناوله وما يُستحسن الابتعاد عنه أثناء الإنفلونزا، بحسب موقع Helath Line.

الترطيب أولاً: ماذا تشرب عند الإصابة بالإنفلونزا؟

الحفاظ على السوائل أمر بالغ الأهمية، خاصة مع ارتفاع الحرارة، التعرّق، وفقدان الشهية، وهي عوامل تزيد خطر الجفاف.

أفضل المشروبات الموصى بها:

الماء (الخيار الأفضل دائماً)

الشوربة

شاي الزنجبيل

الأعشاب الدافئة مع العسل

شاي الليمون بالعسل

عصائر طبيعية 100% بدون سكر مضاف

مشروبات منخفضة السكر (تحت إشراف طبي)

كما تسهم الفواكه والخضراوات الغنية بالماء في دعم الترطيب.

10 أطعمة تعزز الشفاء وتقوي المناعة

1- المرق (الدجاج أو الخضار)

يساعد على تعويض السوائل، وتهدئة الحلق، وتخفيف الاحتقان، كما أنه سهل الهضم.

2- شوربة الدجاج

وجبة تقليدية مفيدة، توفر:

البروتين والزنك من الدجاج

فيتامين A من الجزر

فيتامين C من البصل والكرفس

مضادات أكسدة من الأعشاب

3- الثوم

يمتلك خصائص مضادة للفيروسات، ويدعم الجهاز المناعي.

يمكن إضافته للطعام أو تناوله طازجاً بكميات معتدلة.

4- أطعمة غنية بفيتامين D

يسهم في دعم المناعة، ومن مصادره:

زيت كبد الحوت

السلمون

الحليب النباتي المدعم

منتجات الألبان

5- الزبادي (اللبن)

مصدر للبروبيوتيك التي تدعم صحة الأمعاء والمناعة.

يُفضل اختيار الأنواع قليلة السكر والغنية بالبكتيريا النافعة.

6- الفواكه والخضراوات الغنية بفيتامين C

تُعزز الدفاعات المناعية، مثل:

الفلفل الأحمر والأخضر

البرتقال وعصيره الطازج

الكيوي

البروكلي

7- الخضراوات الورقية

كالسبانخ والكرنب، وتحتوي على فيتامينات A وC وE وK، ويمكن إضافتها للشوربة أو العصائر.

8- البروكلي

غني بفيتامين C وE، إضافة إلى الألياف والكالسيوم، ويدعم مقاومة العدوى.

9- الشوفان

وجبة دافئة ومشبعة، تحتوي على:

الزنك

الحديد

السيلينيوم

الألياف والبروتين

10- التوابل المفيدة

مثل الزنجبيل والكركم، لخصائصهما المضادة للالتهابات، ويمكن إضافتهما للشاي أو الشوربة.

كما يساعد الفلفل الحار والخرجل في فتح الجيوب الأنفية.

أطعمة يجب تجنبها أثناء الإنفلونزا

بعض الأطعمة قد تُرهق الجهاز الهضمي أو تُضعف المناعة، ومنها:

الكحول (يزيد الجفاف ويضعف المناعة)

الأطعمة الدسمة والمقلية

السكريات البسيطة والمشروبات المُحلّاة

منتجات الألبان بكثرة (قد تُسبب صعوبة الهضم)

الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة

ماذا تقدم للأطفال المصابين بالإنفلونزا

الأطفال أكثر عرضة للجفاف، لذلك:

* قدّم السوائل بشكل متكرر

* استخدم المثلجات الطبيعية لتهدئة الحلق

* لا تُجبر الطفل على الأكل، وركّز على السوائل والأطعمة الخفيفة