حذّر خبراء في اضطرابات النوم في بريطانيا من أن النوم على البطن، رغم شيوعه لدى كثيرين، قد يكون سبباً خفياً وراء التعب المزمن وآلام الظهر والرقبة، فضلاً عن تأثيرات سلبية محتملة على الجهازين التنفسي والقلبي.
ضغط على الحجاب الحاجز
وبحسب تقرير نشره موقع Express، أوضح آرون إم فورمان، مؤسس منصة Sleeplay المتخصصة في علاج اضطرابات النوم، أن النوم على الوجه يضغط على الحجاب الحاجز، وهو العضلة الأساسية في عملية التنفس، ما يعيق التنفس العميق أثناء النوم.
تقلل سعة الرئتين
وأضاف أن هذه الوضعية تقلل سعة الرئتين وتخفض مستويات الأكسجين في الجسم خلال ساعات الليل، ما يؤدي إلى نوم غير مريح والشعور بالإرهاق رغم الحصول على عدد كافٍ من ساعات النوم.
آلام الرقبة والظهر
كما تُجبر هذه الوضعية النائم على إدارة رأسه بزاوية حادة لفترات طويلة، ما يسبب ضغطاً مستمراً على فقرات الرقبة والعضلات المحيطة بها، ويؤدي مع الوقت إلى تيبّس وآلام مزمنة وصداع ناتج عن التوتر.
كذلك يفقد أسفل الظهر انحناءه الطبيعي، ما يضاعف الضغط على الفقرات القطنية ويزيد احتمالات آلام الظهر أو تفاقم المشكلات الفقرية القائمة.
ضغط على الأعصاب
وأشار الخبير إلى أن التواء الرقبة لساعات قد يضغط على الأعصاب الممتدة نحو الكتفين والذراعين، وهو ما يفسّر شعور بعض الأشخاص بتنميل أو وخز في اليدين أو ما يُعرف بالاستيقاظ بذراع «ميتة».
تأثير على القلب
ولم تقتصر المخاطر على الجهاز العضلي، إذ قد يفرض النوم على البطن ضغطاً إضافياً على الصدر، ما يصعّب تدفق الدم الطبيعي ويجبر القلب على العمل بجهد أكبر، وهو ما قد يسهم بمرور الوقت في ارتفاع ضغط الدم وزيادة مخاطر أمراض القلب، خصوصاً لدى من يعانون مشكلات قلبية مسبقاً.
أفضل وضعيات النوم
وتشير الدراسات إلى أن نحو 17% من الأشخاص ينامون على بطونهم، بينما يُعد النوم على الظهر الوضعية الأفضل للحفاظ على استقامة العمود الفقري وتوزيع وزن الجسم بشكل متوازن، كما يُعد النوم على الجنب بديلاً صحياً، خصوصاً في تقليل الشخير وتحسين جودة التنفس.
اختيار المرتبة والوسادة
وختم الخبراء نصائحهم بالتأكيد على أهمية اختيار مرتبة ووسادة مناسبتيْن لكل وضعية نوم، لأن الدعم الصحيح للجسم يلعب دوراً رئيسياً في الحفاظ على صحة العمود الفقري وجودة النوم على المدى الطويل.
Experts in sleep disorders in Britain have warned that sleeping on the stomach, despite being common among many, may be a hidden cause of chronic fatigue and back and neck pain, as well as potential negative effects on the respiratory and cardiovascular systems.
Pressure on the diaphragm
According to a report published by Express, Aaron M. Forman, founder of the Sleeplay platform specializing in the treatment of sleep disorders, explained that sleeping face down puts pressure on the diaphragm, which is the primary muscle involved in the breathing process, hindering deep breathing during sleep.
Reduces lung capacity
He added that this position reduces lung capacity and lowers oxygen levels in the body during the night, leading to uncomfortable sleep and feelings of fatigue despite getting an adequate number of hours of sleep.
Neck and back pain
This position also forces the sleeper to turn their head at a sharp angle for long periods, causing continuous pressure on the cervical vertebrae and the surrounding muscles, which over time leads to stiffness, chronic pain, and tension headaches.
Additionally, the lower back loses its natural curvature, which increases pressure on the lumbar vertebrae and raises the likelihood of back pain or exacerbating existing spinal issues.
Pressure on the nerves
The expert pointed out that twisting the neck for hours may compress the nerves extending to the shoulders and arms, which explains why some people experience numbness or tingling in their hands, or what is known as waking up with a "dead" arm.
Impact on the heart
The risks are not limited to the muscular system; sleeping on the stomach may also impose additional pressure on the chest, making it difficult for blood to flow normally and forcing the heart to work harder, which could contribute over time to high blood pressure and increased risks of heart disease, especially in those with pre-existing heart issues.
Best sleeping positions
Studies indicate that about 17% of people sleep on their stomachs, while sleeping on the back is considered the best position for maintaining spinal alignment and distributing body weight evenly. Sleeping on the side is also a healthy alternative, especially in reducing snoring and improving breathing quality.
Choosing the mattress and pillow
The experts concluded their advice by emphasizing the importance of choosing a suitable mattress and pillow for each sleeping position, as proper support for the body plays a crucial role in maintaining spinal health and sleep quality in the long term.
ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة عكاظ ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من عكاظ ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.
