تشير الإحصاءات إلى أن واحداً من كل ثلاثة بالغين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم، وهو ما قد تكون عواقبه قاتلة.
ووفقاً للإدارة الوطنية لسلامة المرور في الطرق السريعة الأمريكية، يؤدي النعاس أثناء القيادة إلى مئات الوفيات وآلاف الحوادث سنوياً.
قلة النوم: مخاطر صحية متعددة
لا يقتصر الأمر على الحوادث فقط، إذ ربطت الدراسات بين قلة النوم وأمراض مزمنة مثل: أمراض القلب، السكتة الدماغية، السكري، السمنة، وأمراض الكلى.
وينصح الأطباء بالنوم سبع ساعات على الأقل يومياً للحفاظ على الصحة، تحسين الذاكرة، وتقليل خطر الحوادث المميتة.
لكن الهواتف الذكية، التوتر، الضوضاء، والضوء الصناعي تجعل الكثيرين يسهرون حتى وقت متأخر.
فيما يأتي بعض الحيل غير التقليدية التي ينصح بها الخبراء لتسهيل النوم بسرعة أكبر بحسب صحيفة Independent:
1- الجوارب الدافئة سرّ النعاس
أظهرت أبحاث بريطانية أن تدفئة أصابع القدم تساعد على الاستغراق في النوم سريعاً.
يمكن تحقيق ذلك عبر:
أخذ حمام دافئ قبل النوم.
ارتداء جوارب ناعمة أثناء الاستلقاء.
قال البروفيسور ويليام ويسدن من كلية «إمبريال» في لندن: «إنها أشبه بدواء طبيعي للنوم، حيث يخفض حرارة الجسم الداخلية ويجعلنا أكثر نعاساً».
2- حيلة عكسية: حاول البقاء مستيقظاً
قد يبدو الأمر غريباً، لكن بعض الخبراء يقترحون محاولة إبقاء نفسك مستيقظاً بدلاً من إجبار نفسك على النوم.
هذه الاستراتيجية تُعرف بـ العلاج بالنوايا المتناقضة، وتساعد على تقليل القلق المصاحب لمحاولات النوم.
وأوضحت ديردري كونروي، أخصائية اضطرابات النوم في جامعة ميشيغان:«عندما تحاول في ذهنك أن تبقى مستيقظاً، يتدخل النوم في النهاية تلقائياً».
3- تخيّل الطبيعة بدلاً من غرفة النوم
التفكير في الطبيعة، سواء كوخ هادئ أو نار مخيم، يساعد على صرف الذهن عن الأفكار المقلقة.
كشفت أبحاث نشرتها جامعة كاليفورنيا إلى أن مجرد تخيل الطبيعة يخفض ضغط الدم ويقلل ضربات القلب، ما يعزز الاسترخاء.
4- فقاعات الصابون..لعبة الأطفال وسر الكبار
قد يبدو الأمر سخيفاً، لكن نفخ الفقاعات قبل النوم يمكن أن يساعد.
السبب؟ إنه يشبه تمارين التنفس العميق التي تبطئ ضربات القلب وتخفض ضغط الدم.
وأوضحت راشيل ماري سالاس، أستاذة علم الأعصاب بجامعة جونز هوبكنز:«الفقاعات تعمل كتمرين تنفسي فعال وسهل في الوقت نفسه».
وإذا لم يتوفر لديك محلول فقاعات، يمكن الاستعاضة عنه بتمارين التنفس المنتشرة عبر الإنترنت.
5- إذا فشلت..ابدأ من جديد
ينصح خبراء النوم بعدم البقاء في السرير إذا لم تنم بعد 20 دقيقة.
قال لويس بوينافير من «جونز هوبكنز»:«إذا كان ذهنك منشغلاً، ربما بعرض ستقدمه صباحاً أو مشكلة شخصية، قم من السرير، واستمع لموسيقى هادئة أو كتاب صوتي لبضع دقائق».
أن إعادة ضبط الروتين قد تكون المفتاح لتصفية الذهن والدخول في النوم مجدداً.