في فصل الصيف الحار، حيث يزداد الشعور بالتعب نتيجة ارتفاع درجات الحرارة وفقدان السوائل، يلعب الغذاء دورًا محوريًا في دعم طاقة الجسم وتحسين الأداء البدني والذهني.

ووفق تقرير نشره موقع "فيريويل هيلث"، فإن اعتماد نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه الطازجة والبروتينات الخفيفة والحبوب الكاملة يساعد على تعزيز الحيوية طوال اليوم.

وأشار التقرير إلى أن الأطعمة غير المعالجة والغنية بالمغنيسيوم والحديد والفيتامينات تساهم في تنظيم مستويات السكر في الدم وتحفيز الشعور بالشبع، ما يمنح الجسم طاقة مستقرة ومتواصلة.

كما تُعد الفواكه مثل الحمضيات والبطيخ والتوت، والخضروات الورقية والبروكلي من الخيارات المثلى لمقاومة الجفاف وتنشيط الجسم.

وأكد التقرير أهمية شرب كميات كافية من الماء لتفادي الجفاف، الذي يؤثر سلبًا على المزاج والتركيز ويزيد من الإرهاق، مع التوصية بمشروبات طبيعية مثل ماء جوز الهند الغني بالكربوهيدرات والمغنيسيوم.

وتُعد مصادر البروتين الخفيف، مثل البيض والدواجن والأسماك، عناصر فعالة في تقوية العضلات وتأخير الإحساس بالتعب.

كما أشار التقرير إلى فوائد أطعمة مثل الموز، الشوفان، والعدس في تعزيز الطاقة لاحتوائها على كربوهيدرات معقدة وألياف ومعادن تدعم الاستقرار الغذائي على مدار اليوم.

وحذر في المقابل من الاعتماد على السكريات السريعة، والمشروبات الغازية، والأطعمة المقلية، التي تسبّب تقلبات في الطاقة وتؤثر على التركيز.

ويؤكد الخبراء أن التغذية السليمة في الصيف لا تساهم فقط في مقاومة الإرهاق، بل تعزز المناعة وتحافظ على التوازن الجسدي والنفسي.