فوائد فيتامين ب الصحية استنادا إلى العلوم، فهو فيتامين أساسي يحتاجه جسمك ،ويتواجد بشكل طبيعي في المنتجات الحيوانية ، ومتواجد في  بعض الأطعمة و متوفر كمكمل غذائي أو حقن عن طريق الفم ، ويوفر فيتامين ب العديد من الأدوار في جسمك،  وهو يدعم الوظيفة الطبيعية للخلايا العصبية الخاصة بك وهناك حاجة لتكوين خلايا الدم الحمراء وتصنيع الحمض النووي.

وبالنسبة لمعظم البالغين ، فإن المدخول اليومي الموص بة هو 2.4 مكغ ، على الرغم من أنه أعلى بالنسبة للنساء الحوامل أو الرضاعة الطبيعية ،قد يفيد فيتامين ب جسمك بطرق مبهرة ، مثل تعزيز طاقتك وتحسين الذاكرة والمساعدة على الوقاية من أمراض القلب.

إليك 9 من فوائد فيتامين ب الصحية:

1- يساعد في تشكيل خلايا الدم الحمراء ومنع فقر الدم

• يلعب فيتامين ب  دوراً حيوياً في مساعدة جسمك على إنتاج خلايا الدم الحمراء.
• انخفاض مستويات فيتامين ب يسبب انخفاض في تكوين خلايا الدم الحمراء ومنعها من التطور بشكل صحيح
• خلايا الدم الحمراء السليمة صغيرة ومستديرة ، في حين أنها تصبح أكبر حجما وعادة ما تكون بيضاوية في حالات نقص فيتامين ب
• بسبب هذا الشكل الكبير وغير المنتظم ، فإن خلايا الدم الحمراء غير قادرة على الانتقال من النخاع العظمي إلى مجرى الدم بمعدل مناسب ، مما يسبب فقر الدم الضخم الأرومات
• فعندما تكون مصابًا بفقر الدم ، لا يحتوي جسمك على ما يكفي من كريات الدم الحمراء لنقل الأكسجين إلى أعضائك الحيوية. هذا يمكن أن يسبب أعراض مثل التعب والضعف

2 -فيتامين ب يمنع العيوب الخلقية الكبرى

• مستويات فيتامين ب  الكافية ضرورية لحمل صحي.
• وتظهر الدراسات أن مخ الجنين والجهاز العصبي يتطلبان مستويات فيتامين ب كافية من الأم للتطور بشكل صحيح.
• قد يؤدي نقص فيتامين ب  في المراحل الأولى من الحمل إلى زيادة مخاطر العيوب الخلقية ، مثل عيوب الأنبوب العصبي. علاوة على ذلك ، قد يساهم نقص فيتامين B الأم في الولادة المبكرة أو الإجهاض
• ووجدت إحدى الدراسات أن النساء اللائي لديهن مستويات فيتامين ب 12 أقل من 250 ملغم / ديسيلتر أكثر عرضة للإعطاء ثلاث مرات لولادة طفل مصاب بعيوب خلقية ، مقارنةً بالمستويات الكافية
• بالنسبة للنساء اللواتي يعانوا من نقص فيتامين ب  ومستويات أقل من 150 ملغم / ديسيلتر كان الخطر أعلى بخمس مرات مقارنةً بالنساء اللواتي لديهن مستويات أعلى من 400 ملغم / ديسيلتر

يمكنك الاطلاع

فوائد وأضرار الشاي الاخضر على الريق

3- فيتامين ب يدعم صحة العظام ومنع هشاشة العظام

• الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين ب  قد يدعم صحة عظامك.
• وأظهرت دراسة أجريت على أكثر من 2500 شخص بالغ أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب  لديهم أيضا أقل من الكثافة المعدنية الطبيعية للعظام
• يمكن أن تصبح العظام ذات الكثافة المعدنية المنخفضة حساسة وهشة بمرور الوقت ، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.
• كما أظهرت دراسات أخرى وجود صلة بين انخفاض مستويات فيتامين ب  وضعف صحة العظام وهشاشة العظام ، وخاصة في النساء

4 – فيتامين ب يقلل من خطر التنكس البقعي

• التنكس البقعي هو مرض في العين يؤثر بشكل رئيسي على الرؤية المركزية.
• الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين ب  قد يساعد على منع خطر تنكس البقعي المرتبط بالعمر.
• يعتقد الباحثون أن المكمل بفيتامين B12 قد يقلل من الهموسيستين ، وهو نوع من الأحماض الأمينية الموجودة في مجرى الدم.
• ارتبطت مستويات الهوموسستين المرتفعة بزيادة خطر التنكس البقعي المرتبط بالعمر
• وخلصت دراسة شملت 5000 امرأة في سن 40 أو أكثر إلى أن المكمل بفيتامين B12 ، إلى جانب حمض الفوليك وفيتامين B6 ، قد يقلل من هذا الخطر
• كانت المجموعة التي تلقت هذه المكملات الغذائية لمدة سبع سنوات أقل حالات التنكس البقعي ، مقارنة مع المجموعة الثانية. كان خطر تطوير أي شكل من أشكال الشرط أقل بنسبة 34 ٪ ، في حين كان أقل بنسبة 41 ٪ لأنواع أكثر حدة
• في نهاية المطاف ، هناك حاجة لمزيد من الدراسات لفهم دور فيتامين ب 12 في تعزيز صحة الرؤية ومنع الضمور البقعي.

يمكنك الاطلاع

تعرف على فوائد عصير البنجر

5- فيتامين ب تحسن المزاج وأعراض الكآبة

• فيتامين ب  قد يحسن مزاجك، يلعب هذا الفيتامين دورًا حيويًا في تركيب واستقلاب السيروتونين ، وهو مادة كيميائية مسؤولة عن تنظيم المزاج.
• لذلك ، قد يؤدي نقص فيتامين ب  إلى انخفاض إنتاج السيروتونين ، مما قد يسبب مزاجًا مكتئبًا.
• تدعم الدراسات استخدام مكملات فيتامين ب 12 لتحسين أعراض الاكتئاب لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص في هذا الفيتامين.
• وجدت دراسة واحدة في الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب وانخفاض مستويات فيتامين B12 أن أولئك الذين تلقوا كلا من مضادات الاكتئاب وفيتامين B12 كانوا أكثر عرضة لإظهار أعراض اكتئاب محسنة ، مقارنة مع أولئك الذين عولجوا بمضادات الاكتئاب وحدها
• واكتشفت دراسة أخرى أن نقص فيتامين ب 12 كان مرتبطا بمضاعفة خطر الاكتئاب الشديد
• بالإضافة إلى ذلك ، ارتبط ارتفاع مستويات فيتامين ب 12 بتحسن نتائج المعالجة وزيادة احتمال الانتعاش من الاضطراب الاكتئابي الرئيسي
• على الرغم من أن مكملات فيتامين ب  قد تساعد على تحسين المزاج والاكتئاب لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص ، إلا أن الأبحاث لا تشير في الوقت الحالي إلى أن لها نفس التأثير في مستويات B العادية.

6  – فيتامين ب يفيد دماغك عن طريق منع فقدان الخلايا العصبية

• وقد ارتبط نقص فيتامين ب 12 بفقد الذاكرة ، خاصة عند كبار السن.
• قد يلعب الفيتامين دورًا في منع ضمور الدماغ ، وهو فقدان الخلايا العصبية في الدماغ وكثيراً ما يرتبط بفقد الذاكرة أو الخرف.
• وأظهرت دراسة أجريت على أشخاص مصابين بالخرف في مرحلة مبكرة أن توليفة من فيتامين B ومكملات حمض omega-3 الدهنية قد أدت إلى تباطؤ انخفاض العقلية
• وجدت دراسة أخرى أنه حتى مستويات فيتامين ب 12 على الجانب المنخفض من الطبيعي يمكن أن تسهم في ضعف أداء الذاكرة. ونتيجة لذلك ، فإن إضافة هذا الفيتامين قد يحسن الذاكرة ، حتى في غياب نقص في التشخيص السريري
• هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لجعل استنتاجات سليمة حول تأثير مكملات فيتامين B على الذاكرة والوظيفة المعرفية.

تعرف على

السعرات الحرارية في البطاطس المسلوقة وفوائدها

 7- فيتامين ب يعطيك دفعة الطاقة

• منذ فترة طويلة يوصف فيتامين B لإنتاج الطاقة، تلعب جميع فيتامينات B دورًا هامًا في إنتاج طاقة الجسم ، على الرغم من أنها لا توفر الطاقة بالضرورة نفسها
• لا يوجد حاليا أي دليل علمي يشير إلى أن مكملات فيتامين ب 12 يمكن أن تعزز الطاقة لدى أولئك الذين لديهم مستويات كافية من هذا الفيتامين
• بما أن فيتامين ب 12 قابل للذوبان في الماء ، لا يمكن لجسمك تخزين كميات إضافية. أي فائض يمر عبر جسمك ويتم التخلص منه عند التبول
• من ناحية أخرى ، إذا كنت تعاني نقصًا كبيرًا في فيتامين ب 12 ، فمن المحتمل أن يؤدي تناول مكمل غذائي أو زيادة مدخولك إلى تحسين مستوى طاقتك
• في الواقع ، واحدة من العلامات الأكثر شيوعا في وقت مبكر من نقص فيتامين B هو التعب أو نقص الطاقة.

8- فيتامين ب يحسن صحة القلب عن طريق خفض الهوموسايستين

• وارتبط ارتفاع مستويات الدم من الحمض الاميني المشترك الحمض الأميني إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
• إذا كنت تعاني من نقص كبير في فيتامين ب 12 ، تصبح مستويات الهوموسيستئين مرتفعة.
• وقد أظهرت الدراسات أن فيتامين B يساعد على تقليل مستويات الهموسيستين ، والتي قد تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب