كتبت إيناس البنا

ارتفاع ضغط الدم مرض مزمن يعاني منه ملايين الأشخاص حول العالم، وهو حالة طبية يمكن السيطرة عليها بتغييرات في نمط الحياة مع اتباع تعليمات الطبيب بشأن تناول أدوية ارتفاع ضغط الدم.

وفقا لتقرير موقع " healthsite"، فإن واحدًا من كل أربعة أشخاص لديهم تاريخ من ارتفاع ضغط الدم لا يسيطر على حالته إلا بعد اتباع هذه النصائح التي وضعتها جمعية القلب الأمريكية (AHA) للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم.

فيما يلى أبرز عادات صباحية يمكنها السيطرة على ضغط الدم بشكل طبيعى

ربما سمعت كثيرًا من خبراء الصحة نصائح النوم والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم، وحتى في عطلات نهاية الأسبوع، والسبب الحقيقي هو أن ذلك يساعدك على خفض ضغط دمك بشكل طبيعي، كما أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون ويستيقظون في نفس الوقت تقريبًا هم أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم مقارنةً بمن لا يتبعون روتينًا للنوم، يحتاج الشخص البالغ إلى ما لا يقل عن 7 إلى 9 ساعات من النوم، لتهيئة جو مناسب للنوم، احرص على تهيئة جو مريح، وخفِّت الإضاءة، واسترخِ قبل النوم. 

يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي أيضًا على خفض ضغط الدم، في دليل إرشادي جديد أصدرته جمعية القلب الأمريكية (AHA)، اقترحت اتباع نظام "النهج الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم" (DASH) للحفاظ على ضغط الدم، هذا النظام الغذائي هو خطة غذائية خاصة لمرضى ارتفاع ضغط الدم، يركز نظام DASH على الحد من تناول الملح والسكر، ومنتجات الألبان كاملة الدسم، والوجبات الدسمة، ويشجع المرضى على تناول أطعمة مثل الفواكه، والأسماك، ومنتجات الألبان قليلة الدسم والخالية من الدسم، والحبوب الكاملة، والخضراوات، والبقوليات، والزيوت النباتية.

لا تفوت ممارسة الرياضة، فمن أفضل الطرق للتحكم في ارتفاع ضغط الدم هي الحفاظ على نشاطك طوال اليوم، توصي الإرشادات الجديدة الصادرة عن جمعية القلب الأمريكية (AHA) بممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني متوسط الشدة أسبوعيًا، قد يبدو الأمر صعبًا في يوم واحد، لكن بعض الأشخاص يخففون ذلك ويمارسون المشي أو الجري لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، بالإضافة إلى تنظيم ضغط الدم المرتفع، فإن الحفاظ على نشاطك يمنحك دفعة من الطاقة، ويحسن مزاجك، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. 

بينما يتجاهل الكثير منا التوتر، من الضروري إدراك أن ضعف الصحة النفسية قد يؤدي أيضًا إلى ارتفاع ضغط الدم، فقد أظهرت الدراسات أيضًا أن التحكم في التوتر يخفض ضغط الدم بشكل ملحوظ. لتقليل المخاطر المرتبطة بمستويات الكورتيزول غير المنضبطة، ابحث عن مكان لممارسة نشاط يُساعد على خفض مستوى هرمون التوتر، أفضل طريقة للتحكم في التوتر هي التأمل، اذهب إلى مكان هادئ، واجلس في وضعية استرخاء، وأغمض عينيك، وكرر كلمة أو عبارة أو دعاءً مرارًا وتكرارًا في ذهنك.

أخيرًا، عادات نمط حياة صحية لا تغنى عن الدواء، تأكد من اتباع تعليمات الطبيب الخاص بك للتحكم في ضغط دمك.