كتبت فاطمة خليل

الإثنين، 01 ديسمبر 2025 06:00 ص

يسعى الكثيرون إلى تحسين صحتهم الجسدية والنفسية وسط وتيرة الحياة السريعة، وارتفاع معدلات التوتر، وتزايد الأمراض المزمنة ورغم اعتقاد البعض أن الوصول إلى نمط حياة صحي يتطلب تغييرات جذرية، إلا أن الخبراء يؤكدون أن خطوات بسيطة يومية قد تُحدث فرقًا كبيرًا على المدى الطويل، في هذا التقرير، نعرض أفضل 10 نصائح صحية فعالة يمكن تطبيقها بسهولة لتحسين صحتك، وفقا لموقع تايمز ناو.

10 نصائح فعالة لتحسين صحتك
  1. التعرض لأشعة الشمس الصباحية
 

يعتبر التعرض للشمس لمدة 10 دقائق صباحًا أحد أهم العادات الصحية،
يساعد الضوء الطبيعي على:

رفع مستوى فيتامين د

تحسين الحالة المزاجية

ضبط الساعة البيولوجية

خفض ضغط الدم

 

2. المشي 30 دقيقة يوميًا
 

المشي من أسهل الرياضات التي يمكن ممارستها في الشوارع أو الحدائق دون تكلفة.
فوائده تشمل:

تحسين صحة القلب

زيادة اللياقة

تقليل التوتر

تعزيز النوم
يُفضل المشي في الصباح الباكر أو بعد الغروب لتجنب حرارة الشمس.

 

3. تناول البروتين في كل وجبة
 

يدعم البروتين بناء العضلات، ويعزز الشبع، ويوازن الهرمونات.
ويوجد البروتين فى أطعمة مثل:

البيض

الفول

الدجاج

الجبن القريش

العدس

 

4. تطبيق قاعدة النوم 3-2-1

 

طريقة بسيطة لتحسين جودة النوم:

3 ساعات قبل النوم: توقّف عن الطعام

2 ساعتان قبل النوم: توقّف عن العمل

1 ساعة قبل النوم: إغلاق الشاشات

مناسبة لمن يعانون من الأرق أو التفكير الزائد قبل النوم.
 

5. الترطيب… ليس ماء فقط
 

ينصح الخبراء بشرب 8–10 أكواب يوميًا، خصوصًا في المناخ الحار.
يمكن إضافة:

إلكتروليت طبيعي (رشة ملح + ليمون)

مشروبات أعشاب غير محلاة

مياه جوز الهند
 

6. ممارسة تمارين التنفس
 

أصبحت تمارين التنفس جزءًا أساسيًا في العلاج النفسي والجسدي.
فوائدها:

خفض الضغط

تهدئة الجهاز العصبي

زيادة الأكسجين

تقليل التوتر

يمكن تطبيق تمرين 4-4-4:
شهيق 4 ثوانٍ – حبس 4 – زفير 4
 

7. تقليل تناول السكر
 

السكر المُصنّع من أخطر المكونات في النظام الغذائي العربي، ويؤدي إلى:

السمنة

السكري

تقلبات المزاج

مشاكل البشرة

استبدليه بـ:

العسل

الفاكهة

التمر

 

8. استخدام واقي الشمس يوميًا
 

حتى في الشتاء، تبقى الأشعة فوق البنفسجية نشطة.
يوصى باستخدام واقٍ بعامل حماية SPF 30 أو أعلى.
 

9. تعزيز النشاط الاجتماعي
 

التواصل المنتظم يقلّل مشاعر العزلة ويخفض خطر الاكتئاب.
جرب:

زيارة صديق

مكالمة قصيرة

مشاركة نشاط عائلي
 

10. تناول المكسرات كوجبة خفيفة
 

المكسرات غير المملحة مصدر ممتاز للدهون الصحية مثل:

اللوز

الفول السوداني

الجوز

بذور اليقطين أو اللب الأبيض
لكن احرص على تناول حفنة صغيرة فقط.

تحسين الصحة لا يحتاج إلى وقت طويل أو تغييرات مرهقة بتطبيق هذه الخطوات العشر، يمكن لأي شخص أن يعزز صحته الجسدية والنفسية، ويحسن طاقته، وينام بشكل أفضل خلال أسابيع قليلة.