قدمت الدكتورة نجلاء عطية أحمد، أستاذ مساعد في قسم الهرمونات بمعهد البحوث الطبية والدراسات الإكلينيكية بالمركز القومي للبحوث، مجموعة من النصائح الطبية للمذاكرة السليمة، حيث أوضحت أن وقت الفجر يعد من أفضل الأوقات للاستذكار فهو يمتد من الرابعة فجراً إلى الثامنة مساءً، في هذه الفترة، يصل هرمون الكورتيزون إلى أعلى مستوياته مما ينعكس إيجابيا على الجسم ويحسن من القدرة على الاستيعاب والتركيز.

أوقات المذاكرة المثلى

وأضافت أن أفضل الأوقات أيضا تكون بعد الرابعة عصراً وحتى السادسة مساءً، حيث يزداد إفراز الهرمونات المنشطة وينخفض قبل إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.

نمط الحياة والتغذية

وأشارت إلى أهمية الابتعاد عن المذاكرة مباشرة بعد وجبات الطعام، خاصة الغنية بالدهون، حيث يتجه الدم إلى الجهاز الهضمي مما يقلل من التركيز، وشددت على أهمية التغذية الصحية المتوازنة التي تشمل البروتينات والفيتامينات بالإضافة إلى الخضراوات والفواكه والمكسرات لتزيد من القدرة على التركيز والاستيعاب.

بيئة المذاكرة المثالية

كما أكدت على أهمية اختيار مكان مريح للمذاكرة مع تهوية جيدة للغرفة لتجديد الأكسجين الذي يصل إلى خلايا المخ، مما يعزز الانتباه ويقلل من النعاس، بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تكون إضاءة الغرفة جيدة لتقليل إجهاد العين والشعور بالنعاس أثناء المذاكرة.

الحفاظ على الصحة النفسية والنوم

وأكدت الدكتورة نجلاء على ضرورة الاستمتاع بالحياة كوسيلة للحفاظ على مستويات طبيعية من الكورتيزول، مما يساهم في خفض ضغط الدم وصحة القلب وقوة الجهاز المناعي، وأخيراً، شددت على أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم لدعم الأداء الذهني والجسدي.