الأشواجندا من الأعشاب الطبية القديمة التي حظيت باهتمام واسع في الطب التقليدي والحديث نظرًا لما تقدمه من فوائد محتملة للصحة الجسدية والنفسية، تساعد هذه العشبة الجسم على التكيف مع الضغوط المختلفة وتعزيز التوازن العام، ما جعلها مكونًا أساسيًا في العديد من المكملات الغذائية حول العالم، في هذا المقال، نستعرض كبسولات الاشواجندا وفوائدها لكل من النساء والرجال، وأشهر أنواع كبسولاتها المتوفرة في الصيدليات، مع الإجابة عن أبرز الأسئلة الشائعة حولها.

ما هي الاشواجندا؟

الأشواجندا (Withania somnifera)، أو ما يعرف أحيانًا بـ”الجنسنغ الهندي”، هي نبات عشبي دائم الخضرة ينمو في مناطق من آسيا وإفريقيا.

اشتهرت منذ قرون في الطب الهندي التقليدي (الأيورفيدا) كمكمل طبيعي يساعد الجسم على التكيف مع الضغوط النفسية والجسدية.

تحتوي جذور وأوراق الأشواجندا على مركبات طبيعية أهمها (الويثانولايدز) التي يعتقد أنها تساهم في تهدئة الجهاز العصبي، وتقليل الالتهابات، ودعم التوازن العام للجسم.

رغم أن الدراسات العلمية لا تزال محدودة، إلا أن استخدام الأشواجندا كمكمل غذائي يزداد انتشارًا بين من يبحثون عن دعم طبيعي للصحة النفسية والجسدية.

ما فوائد حبوب الاشواجندا للنساء؟

لا يزال الأمر في حاجة إلى المزيد من البحث والدراسات، ولكن تشير النتائج المبدئية للدراسات التي أجريت حتى الآن أنه يمكن أن تقدم الأشواجندا مجموعة من الفوائد التي قد تهم النساء، خاصة فيما يتعلق بالصحة النفسية والطاقة الجسدية، ومنها:

• موازنة الهرمونات: دعم التوازن الهرموني مما ينعكس إيجابيًا على الدورة الشهرية، والخصوبة، وفترة سن اليأس.
• تنظيم الدورة الشهرية: المساعدة على ضبط الهرمونات المسؤولة عن الإباضة والدورة، وتقليل اضطرابات الدورة.
• تخفيف أعراض ما قبل الحيض (PMS): تقليل التوتر، وتحسين المزاج، وتخفيف التقلصات، وتقليل احتباس السوائل، وألم الثدي وأسفل الظهر.
• تعزيز الصحة الجنسية: تحسين الرغبة، وزيادة الاستجابة الجنسية، ودعم الترطيب الطبيعي والرضا العام.
• تحسين الخصوبة: دعم وظيفة المبايض، والمساعدة على علاج بعض الالتهابات النسائية، وتحسين البيئة التناسلية.
• تخفيف أعراض سن اليأس: الحد من الهبات الساخنة، وتحسين المزاج والنوم، ودعم التوازن الهرموني في هذه المرحلة.
• دعم الصحة النفسية: تقليل مستويات التوتر والقلق والاكتئاب، والمساعدة على الحصول على نوم أفضل.

ما فوائد الاشواجندا للرجال؟

كما ذكرنا، لا يزال الأمر في حاجة إلى المزيد من البحث والدراسات، ولكن تشير النتائج المبدئية للدراسات التي أجريت حتى الآن أن الأشواجندا قد تدعم الصحة الجسدية والأداء البدني لدى الرجال بطرق متعددة، منها:

• تحسين المزاج وتقليل التوتر: تقليل مستويات هرمون الكورتيزول المرتبط بالإجهاد.
• تعزيز التركيز واليقظة الذهنية: المساهمة في رفع كفاءة الأداء العقلي.
• زيادة هرمون التستوستيرون: المساهمة في رفع مستويات التستوستيرون، مما يدعم الرغبة الجنسية، والطاقة، والشعور العام بالحيوية.
• تحسين الأداء الرياضي: زيادة القوة العضلية والكتلة العضلية، وتحسين القدرة على التحمل أثناء التمرين.
• دعم جودة الحيوانات المنوية والخصوبة: رفع عدد الحيوانات المنوية، وحجم السائل المنوي، وحركتها، مما قد يحسن فرص الإنجاب.
• تقليل التوتر والقلق: خفض مستويات هرمون الكورتيزول، وتحسين النوم، ودعم الصحة النفسية.
• المساعدة على التحكم بسكر الدم: تحسين حساسية الأنسولين والمساهمة في الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني.
• مكافحة علامات التقدم في العمر: المساعدة على تقليل الالتهابات المزمنة والحماية من تلف الخلايا، ودعم جودة النوم واليقظة الذهنية.
• تحسين بعض حالات الضعف الجنسي: قد تساهم في دعم الانتصاب عند بعض الحالات، لكن الأدلة العلمية لا تزال محدودة.

ما افضل انواع كبسولات الاشواجندا في الصيدلية؟

تعرف فيما يلي على أفضل 7 أنواع من مكملات الأشوجندا المتوفرة في السوق المصري:

1- دوزوفا اشواجندا

اطلب أونلاين الآن

• يتوفر على هيئة كبسولات جيلاتينية صلبة تؤخذ بالفم.
• يحتوي على مستخلص جذور الأشواجندا (Withania somnifera).
• يساهم في دعم القدرة على التكيف مع الضغوط، وتعزيز الطاقة، وتقليل الإرهاق، ودعم الجهاز المناعي.

جرعة dozova ashwagandha

الجرعة المعتادة: كبسولة واحدة مرتين يوميًا أو حسب إرشادات الطبيب.

2- حبوب اشواغاندا ناو

اطلب أونلاين الآن

• يتوفر على هيئة كبسولات نباتية تؤخذ بالفم.
• يحتوي على مستخلص جذور وأوراق الأشواجندا.
• يساهم في دعم التكيف مع الضغوط اليومية، وتعزيز المناعة، والمساهمة في محاربة العوامل المؤكسدة الضارة.

جرعة Now Ashwagandha

الجرعة المعتادة: كبسولة واحدة من مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا.

3- الاشواجندا امتنان

• يتوفر على هيئة مسحوق عشبي نقي.
• يحتوي على جذور الأشواجندا الطبيعية 100%.
• مكمل غذائي يساهم في تخفيف التوتر والضغط العصبي، وتعزيز الطاقة، ودعم التركيز والهدوء، وتقوية المناعة والصحة العامة.

جرعة اشواغاندا امتنان

• الجرعة المعتادة: يمزج 2 إلى 3 جرام من المسحوق مع كوب من الحليب الدافئ أو الزبادي أو العسل.
• يفضل تناوله صباحًا لمدة شهرين ثم التوقف لمدة أسبوعين.
• لا يستخدم إلا بعد استشارة الطبيب بشكل خاص في حالات الحمل والرضاعة والأمراض المزمنة والأشخاص الأقل من 18 عام.

4- فيتاكير اورجانيك اشواغاندا حبوب

اطلب أونلاين الآن

• يتوفر على هيئة: أقراص تؤخذ بالفم.
• يحتوي على: مستخلص الأشواجندا العضوية مع الفلفل الأسود العضوي.
• اشواغاندا حبوب تساهم في تقليل التوتر والقلق، تحسين جودة النوم، دعم وظائف الدماغ، تعزيز المناعة، تحسين الأداء البدني، تنظيم مستويات السكر والكوليسترول، المساعدة في الحفاظ على الوزن، تقليل الالتهابات، زيادة الكتلة العضلية والقوة، تحسين الوظيفة الجنسية للنساء، وزيادة الخصوبة ومستويات التستوستيرون لدى الرجال.

جرعة Vitacare Organic Ashwagandha

الجرعة المعتادة: قرص واحد من مرة إلى ثلاث مرات يوميًا حسب توصيات الطبيب لمدة شهر، وبحد أقصى ثلاثة أشهر.

5- اورجانيك نيشن اشواغاندا اقراص

اطلب أونلاين الآن

• يتوفر على هيئة: أقراص تؤخذ بالفم.
• يحتوي على مستخلص عشبة الأشواجندا.
• يساهم في: تقليل التوتر والقلق، وتحسين جودة النوم، ودعم الذاكرة والأداء الذهني، وتعزيز الأداء الرياضي وزيادة الكتلة العضلية، وتحسين المزاج وتقليل الاكتئاب، وزيادة مستويات التستوستيرون لدى الرجال، وتقليل الالتهابات، وخفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، وتقوية المناعة، والمساعدة على النوم العميق.

جرعة organic nation ashwagandha

الجرعة المعتادة:

• لتقليل التوتر والإجهاد: 500–600 مجم يوميًا.
• للتحكم في مستوى السكر: 250 مجم – 3 حم يوميًا.
• لزيادة الخصوبة لدى الرجال: حتى 5 جم يوميًا.
• لزيادة الكتلة العضلية: 600 مجم يوميًا.

6- حبوب الاشواجندا اميتشي

• يتوفر على هيئة كبسولات جيلاتينية صلبة تؤخذ بالفم.
• يحتوي على مستخلص الأشواجندا.
• الاشواجندا حبوب تساهم في دعم صحة الجهاز المناعي.

جرعة amici ashwagandha

الجرعة المعتادة: كبسولة واحدة مرتين يوميًا أو حسب إرشادات الطبيب.

7- كبسولات الاشواجندا لايف اكستنشن

• يتوفر على هيئة: كبسولات نباتية تؤخذ بالفم.
• يحتوي على مستخلص من جذور وأوراق الأشواجندا.
• كبسولات الاشواجندا تساهم في: دعم الاستجابة الصحية للتوتر، وتعزيز التوازن العاطفي، والمساهمة في الحفاظ على مستويات صحية من هرمون الكورتيزول.

جرعة life extension ashwagandha

الجرعة المعتادة: كبسولة واحدة مرتين يوميًا على معدة فارغة أو حسب إرشادات الطبيب.

“جميع الجرعات المذكورة جرعات استرشادية، لا تعتمد عليها لتحديد جرعتك إذا كنت من غير المختصين”

الأسئلة الشائعة

كم سعر الاشواجندا في الصيدلية؟

يختلف السعر حسب النوع وحجم العبوة، وتتراوح الأسعار ما بين 300 جنيه حتى 500 جنيه وقد تتجاوز 1000 جنيه للأنواع المستوردة وفق السعر المقرر من الشركة المنتجة له.

ما أضرار الاشواجندا؟

الأشواجندا آمنة نسبيًا عند استخدامها بجرعات صحيحة ولفترات قصيرة (حتى 3 أشهر)، لكن قد تسبب آثارًا جانبية خفيفة مثل اضطراب المعدة، والإسهال، والغثيان والنعاس، وفي حالات نادرة قد تؤثر على الكبد أو الغدة الدرقية أو تؤدي إلى رد فعل تحسسي.

احرص على استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي للتأكد من مناسبته لحالتك، وبشكل خاص في الحالات التالية:

• الأشخاص أقل من 18 عام.
• الحمل.
• الرضاعة الطبيعية.
• الأمراض المزمنة.
• تناول أدوية أخرى بشكل منتظم.

متى يبدأ مفعول الاشواجندا؟

يبدأ مفعول الأشواجندا عادة بشكل تدريجي، وليس فورياً، إذ تحتاج معظم الحالات إلى فترة تتراوح بين أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع من الاستخدام المنتظم حتى تبدأ الفوائد بالظهور، مثل تحسن النوم أو انخفاض الشعور بالتوتر.

أما الفوائد المتعلقة بالطاقة، والمزاج، أو الأداء البدني فقد تتطلب من 6 إلى 8 أسابيع للوصول إلى تأثير واضح، وذلك يعتمد على الجرعة، وجودة المستخلص، وانتظام الاستخدام.

الأشواجندا ليست مجرد مكمل عشبي عادي، بل هي نبات غني بالمركبات النشطة التي قد تدعم الصحة من عدة جوانب، بدءًا من تقليل التوتر وتحسين النوم، وصولًا إلى تعزيز الأداء البدني والتوازن الهرموني، ومع تنوع أشكالها وأنواعها في الصيدليات، يمكن اختيار المنتج الأنسب حسب الحاجة، مع مراعاة الالتزام بالجرعات الموصى بها واستشارة الطبيب خاصة في حالات الحمل أو الأمراض المزمنة أو تناول أدوية أخرى، وبالاستعمال المنتظم والواعي، قد تكون الأشواجندا إضافة قيمة لروتين العناية بالصحة.

المصادر: